CORRER BEM, PARA CORRER SEMPRE !

2011-06-11T12:36:00.002-03:00

PIPOCA ....OBA !

No domingão passado estava um frio "danado" cerca de 13 graus, aqui em Sampa, mas nem o frio pode segurar quem está afim de encarar uma MARATONA, tem que treinar muiiiito.

Sábado eu tinha feito 27 kilometros e para o domingo estava programada mais 10. Sai cedo de casa, encontrei a turma no parque do ibirapura às 6h45 corri com eles 06 km. Depois fomos correndo até a largada da prova da Caixa e entrarmos na pipoca (pessoal que corre de graça junto com quem pagou) e ai foi uma festa,independentemente de participar da corrida como um "intruso" a organização que promove os eventos sempre nos trata bem, pois, essa turma participa normalmente como pagante, mas de vez em quando não dá. As provas estão muito caras, R$ 80,00 para participar de uma corrida, ASSIM NÃO DÁ, mas mesmo assim, parabéns a toda organização. E nem o frio que fez foi capaz de atrapalhar a quem se pos a correr os10K da Caixa. A corrida aconteceu ao lado do Parque do Ibirapuera, aqui em Sampa. A prova que é válida como segunda etapa da Liga de Ouro de Corridas de Rua, marcou mais um duelo dos atletas brasileiros contra os africanos. No masculino, vitória do queniano Nicholas Kimeli Keter com o tempo de 29min12s. Já no feminino, Sueli Pereira Silva acelerou no final e derrotou as favoritas africanas cravando 33min57s.

Segundo ela mesma disse a sua estratégia deu certo. Escolheu marcar as africanas durante quase toda a prova. No final, eu puxou o ritmo e levou a melhor. Ela treinou duro para derrotá-las. Pena que estava muito frio, porque daria para baixar ainda mais o tempo. Agora é voltar todas as atenções para a Maratona de São Paulo, quando quero ganhar novamente", disse Sueli Pereira Silva, do EJA de Jataí (GO). Sueli está em ótima forma. No início de maio venceu o 10K de Goiânia do Circuito Caixa, quando também superou adversárias quenianas.

O pódio do feminino teve ainda Ednah Mukhwana (Quênia) em segundo, Catherine Lange Yuku (Tanzânia) em terceiro, Marily dos Santos em quarto e Edielza Guimarães em quinto.

No masculino, domínio queniano - O vencedor do masculino comemorou o melhor resultado dele no País. Nicholas Kimeli Keter (Fila) completou os 10 quilômetros em 29min12s e levou o troféu de campeão para o Paraná. Morando desde abril no Brasil, o africano disse que o frio não atrapalhou em nada.

No Quênia é assim também no inverno. Treinamos com temperaturas baixas. Foi bom vencer, principalmente contra adversários de alto nível", revelou Nicholas Keter, que superou o atleta do Cruzeiro (MG) Paulo Roberto Almeida Paula por três segundos apenas."Era minha essa corrida. Deixei escapar por pouco. Joguei água no corpo no quilômetro oito e esfriou tudo. Depois disso, eu não consegui fazer uma boa prova. Se estivesse calor terminaria em primeiro lugar", lamentou Paulo Roberto Almeida, que correu em 29min15seg. Em terceiro ficou Gilmar Lopes, seguido por Giomar Pereira e Gladson Barbosa.

A Yescom, organizadora do 10K Brasil Caixa, aproveitou a competição para divulgar a Maratona de São Paulo, que será disputada no dia 19 deste mês, com percursos de 10k, 25k e 42.195 metros.

Olha nóis ai na pipoca......

É isso ai...

Fui...

Bons treinos a todos.

2011-06-02T06:47:00.000-03:00

MARATONA AQUI VOU EU...

By: Valmir Leôncio da Silva

Conforme disse no ano passado treinar para uma maratona realmente não é fácil, esta semana foi "dura", treinos todos os dias sendo que na terça e quinta são técnicos, 18 tiros de 1.000 mts na terça e 8 de 2.000mts na quinta e mais os longões durante a semana, sábado foram 35k que corri na USP Sábado acordei cedo, 5h15 da matina, estava um frio danado, 10º graus, mas infelizmente como não dá para escolher tempo tive que correr assim mesmo, resultado como a resistência do corpo abaixa muito, depois do treino peguei uma pequena gripe, que não me deixou treinar na semana seguinte (que m.). Fazer o que ? Nós corredores estamos sujeitos a todos os tipos de intempéries, frio, calor, nublado, chuvoso, etc.

Mas tudo isso vale a pena, pois a maratona está aí. E correr bem 42, 195 k não tem preço. Quanto a gripe ela faz parte e ela não vai me derrubar na fase final.

É isso aí... depois eu conto como foi a prova...

Fui...

Bons treinos a todos !

2011-01-30T06:33:00.000-02:00

XIV TROFÉU CIDADE DE SÃO PAULO CARREFOUR VIVER 10 - KM

Chei com o tempo de 47:13, muito bom. Depois eu conto mais

2010-12-29T13:51:00.000-02:00

SÃO SILVESTRE - Parte II

FOTO DA VITÓRIA

Por: Valmir Leôncio da Silva

Hoje pela manhã fui ao Ginásio do Ibirapuera retirar o meu kit de participação da São Silvestre, por incrivel que parece hoje estava muito tranquilo em relalção a ontem, quando passei por lá e estava uma fila danada. Mas independentemente (ufá) desse detalhe, as poucos pessoas com quem conversei estavam indignadas com o que estava ocorrendo, todos sem exceção reclamavam da entrega antecipada da medalha e ainda por cima um detalhe, digamos "sórdido" o isotônico também foi entregue antecipadamente junto com o kit. Talvez estejam querendo que nós corramos com o isotônico para podermos ter uma hidratação "just in time" (no tempo justo). Pelo que fiquei sabendo a revista Contra-relógio recebeu milhares de e-mail protestando o fato. A Verdade é uma só, eu não sei o que vai acontecer na corrida, mas eu já me garanti antecipando a foto que deveria tirar após o término da corrida.

E isso ai....

Fui....

Bons treinos a todos.....

2010-12-27T14:04:00.005-02:00

SÃO SILVESTRE - UMA VITÓRIA SEM LUTA ?

Por: Valmir Leôncio da Silva

Faltam apenas 04 dias para a coroação do sonho de muitos atletas, participar da corrida de São Silvestre. Muitos colegas com quem conversei estão ansiosos a espera da corrida, e olha que muitos deles já participaram de várias São Silvestres. Imaginem eu, que estarei quebrando, desculpem a expressão, "minha virgindade", pois está será minha primeira vez. E a primeira a gente nunca esquece, não é mesmo ? Foram muitas as provas das quais participei este ano, Maratona de São Paulo, Meia Maratona Internacional, Centro Histórico, Aniversário de São Paulo, Meia Maratona de Buenos Aires, Meia Maratona do Rio de Janeiro, 25k da Corpore, Meia de Santo André, São bernardo e por ai vai....Mas pelo que percebo nada se compara a a São Silvestre, aquela "muvuca", isso mesmo, pelo que me contaram é uma "zona" no bom sentido a corrida, muita gente vai realmente para extravasar e literalmente fechar o ano com chave de ouro. Muitos chegam a brigar até com a família, para ficarem em São Paulo, para poderem participar da corrida, isso é uma loucura, mas quem não tem pelo menos um pouquinho loucura.

Eu sempre resisti a tentatação de ficar aqui e correr a São Silvestre, mas esse ano manipulei tudo para estrategicamente estar aqui no dia 31, hahahahahaha, (mais um louquinho) só que tenho medo de gostar e querer correr sempre, será ??????? Dessa vez consegui, mas e das outras ? Bom é melhor não pensar e deixar isso para o ano que vem. Mas, além de estar lá na São Silvestre, correndo, participando, se esforçando para melhorar o tempo e chegar ao final da corrida e receber o tão merecido troféu, que para nós, pobres mortais se resume a receber a medalha de participação. Quero deixar bem claro que não estou menosprezando a medalha e sim mostrando o que significa para a maioria, (99%) receber a medalha ao final da competição. Seria como ao final da batalha ser condecorado por mais uma conquista, isso para nós é motivo de orgulho e sem sombra de dúvidas eleva o nosso moral. É fácil confirmar isso, olhe ao final das corridas todos penduram suas medalhas no pescoço, para mostrar que competiram e que conseguiram vencer mais uma batalha, e que de forma nenhuma importa o tempo em que chegaram e sim que conseguiram alcançar mais um objetivo.

Mas no meio de tudo isso uma coisa chama a ATENÇÃO, no regulamento desse ano, esta dito no item 4, letra "b" que Kit de participação do evento é composto de:

- Número de Peito (participação) de uso obrigatório.

- Chip de cronometragem descartável (Maiores informações no Manual do atleta virtual)

- Guia de Informações do atleta (Manual do Atleta virtual).

- Manual do corredor.

- Medalha de participação, que será entregue junto ao Kit, visando a segurança de todos na prova.

- Certificado eletrônico (disponível a partir de 30 dias, após a publicação oficial dos resultados).

É isso mesmo que vocês leram a medalha será entregue junto com o kit, ou seja antes da corrida, não conheço nenhuma medalha dada a alguém antes de uma batalha, como um combatente vai receber sua coroação antes de iniciar a batalha, e se ele fugir da luta ???? E a satisfação do espírito ao final da batalha??? Será que teremos, inusitadamente, outra "condecoração" ao final ???

A palhaçada é tanta que todos os corredores estão revoltados. Tanto que o Rodrigo (amigo da equipe) escreveu neste blog comentando o assunto:

" Valmir, poste no seu blog a pouca vergonha que a organização da corrida está fazendo este ano: entregar a medalha de "FINISHER" antes da prova!!! Junto com o kit....

Uma VERGONHA!!!!

Lamentável.... onde está o brilho de conquistar a medalha após finalizar a prova??? E o mérito dos que correram e conseguiram terminar?

Amo correr a São Silvestre, mas se ano que vem continuarem a banalizar a prova, desistirei....

Abraço

Rodrigo "

É, Rodrigo você tem toda a razão, onde está o brilho em conquistar a medalha após finalizar a prova??? Parece que a Rede Globo junto com a Yescon resolveram chamar a todos os corredores de PALHAÇOS. Talvez seja uma homenagem ao palhaço Tiririca. Dessa forma teremos mais de 20 mil Tiriricas correndo a São Silvestre esse ano. Estou achando injusto essa comparação, pois nenhum palhaço acharia correto receber seu cachê antes de realizar seu show.

Bom para finalizar, tem outros corredores chamando a corrida de Simulado, pois ao final voltaremos de mãos vazias para casa.

É isso ai...

Fui...

Bons treinos a todos.

2010-12-24T17:09:00.000-02:00

SIMULADO PARA SÃO SILVESTRE

Por: Valmir Leôncio da Silva

Neste último domingo dia 19 de dezembro participei do meu 3º simulado para São Silvestre 2010, e dessa vez foi com a equipe da Tavares. O aquecimento foi em frente a TV Gazeta e a saida em frente ao MASP - Museu de Arte de São Paulo, como manda o "figurino", as equipes sairam em 03 fases, a 1ª às 6h30, as 6h45 e às 7h00, sai nessa turma. O simulado foi muito interessante, foi montada uma infra-estrutura, com Isotônicos, água na saida e em 02 pontos do percurso. Meu corri com o colega Elias, que aparece se aquecendo na imagem, fizemos um bom tempo, 1h12m. Um dos poucos inconvenientes, foi que o trânsito não parou para nossa passagem. Bom nem tudo é perfeito.

A SÃO SILVESTRE VEM AI.....

2010-11-16T06:32:00.000-02:00

forista Rafael, do livro Paulista

Jules Martin - Aquarela sobre papel - USP/MP

(Acervo do Museu Paulista da Universidade de São Paulo)

                                         Avenida Paulista em 1891

Parece cedo, pois a maior prova de todos os tempos acontece só no dia 31 de dezembro, mas é sem sombrea de dúvidas a corrida mais esperada por muita gente, vamos conhecer agora um pouco da história dessa prova tão importante:

                             A Corrida Internacional de São Silvestre é a mais famosa corrida de rua no Brasil, dia 31 de dezembro, dia de São Silvestre (data de morte do papa da Igreja Católica, canonizado também neste dia, anos depois, no quarto século da Era Cristã) e de onde vem o seu nome.

                             A corrida tem um percurso atual de 15 km, menos da metade de uma maratona, mas com quase todas dificuldades de uma devido a fatores como o intenso calor do verão brasileiro e os obstáculos geográficos a serem superados pelos participantes. Desidratação e insolação, entre outros, não são fatos raros tanto entre os profissionais como entre amadores, a grande maioria dos participantes.

                              O jornalista Cásper Líbero, um milionário que fez fortuna no início do século XX no setor de imprensa, é o idealizador e fundador do evento. Sua ideia original era utilizar a corrida como meio de promoção de seu jornal. Em 1928, ano da quarta edição do evento, Líbero fundou um dos primeiros periódicos dedicados exclusivamente ao esporte no país, a Gazeta Esportiva, que a partir de então passou a ser a organizadora e patrocinadora oficial do evento, condição que detém até os dias atuais. A corrida tornar-se-ia o principal meio de publicidade daquela publicação esportiva. A primeira edição da corrida foi em 31 de dezembro de 1925. Dado importante é o fato de que, ao contrário de outros eventos desportivos tão ou mais antigos, a Corrida de São Silvestre nunca deixou de realizar-se, nem mesmo durante a Segunda Guerra Mundial.

                            Originalmente restrita a homens, o regulamento original da competição também previa a participação exclusiva de cidadãos da cidade de São Paulo. Nos anos seguintes, corredores de outras partes do país foram aceitos ao evento, mas somente em 1941 a corrida seria vencida por um corredor de fora do estado de São Paulo: José Tibúrcio dos Santos, de Minas Gerais. Nesta época, a participação de estrangeiros era proibida. É preciso salientar que a regra bania a vinda de atletas estrangeiros para participar, mas não impedia que estrangeiros residentes na cidade de São Paulo (imigrantes) participassem. Nesse contexto, um italiano, Heitor Blasi, foi o único estrangeiro a vencer a prova antes de 1947.

                                 Em 1945 foi liberada a participação de estrangeiros, mas apenas para corredores convidados provenientes de outros países da América do Sul. O sucesso das duas primeiras edições internacionais, no entanto, levou os organizadores a liberarem a participação de corredores de todo o mundo a partir de 1947. Este ano marcou o início de período de 34 anos durante o qual nenhum brasileiro venceria a prova, o que se encerrou somente quando José João da Silva, de Pernambuco, venceu a edição de 1980 (feito que repetiria em 1985).

                              A corrida permaneceria restrita a homens até 1975, quando as Nações Unidas declararam aquele ano como o Ano Internacional da Mulher. Os organizadores da São Silvestre aproveitaram o momento para realizar a primeira corrida feminina no mesmo ano. O evento feminino começou já com livre participação internacional, e a primeira vitória brasileira ocorreria somente na 20ª edição da prova, quando Carmem Oliveira venceu, em 1995.

                               Até 1988, a corrida era realizada à noite, geralmente iniciando-se às 23:30, de forma que os primeiros classificados cruzavam a linha de chegada por volta da meia-noite, mas o ano de 1989 foi marcado por sensíveis modificações no formato do evento. O objetivo era cumprir as determinações da Federação de Atletismo. O horário de início da corrida foi alterado, passando às 15 horas para mulheres e às 17 horas para homens; e a distância a ser percorrida, que variava quase que anualmente (geralmente entre 6,5 e 8,8 km) foi definitivamente fixada em 15 km, o mínimo exigido pela Federação de Atletismo. Naquele mesmo ano de 1989, a São Silvestre foi oficialmente reconhecida e incluída no calendário internacional da Federação.
                             Na edição de 2009, o horário de largada foi novamente modificado. A elite feminina largou às 16:30 e a masculina, às 16:47. O pelotão geral largou no mesmo horário da elite masculina.

                           Para a edição de 2010, uma mudança de percurso vem sendo discutida por conta do aumento anual do número de participantes e também pelo Reveillon de São Paulo que acontece algumas horas após a prova no mesmo local. Por isso ela pode passar a ter seu ponto de largada e chegada no Obelisco do Parque do Ibirapuera.

                           O maior vencedor de todos os tempos é, no momento, Paul Tergat, do Quênia, que venceu a prova 5 vezes (1995, 1996, 1998, 1999 e 2000). Tergat também detém o recorde para a atual distância de 15 km, marcado já em sua primeira participação no evento, de 43 minutos e 12 segundos.

Paul Tergat

O útimo Brasileiro a vencer a prova foi Franck Caldeira em 2006, com o tempo de 46 m e 06 s. e de lá prá cá só da Queniano. Em 2006 foi ano, também da Brasileira Lucélia Peres, com o tempo de 51m e 24s.

Franck Caldeira

Lucélia Peres

E se Deus Quiser estarei lá participando de minha primeira São Silvestre. O Tempo que estimo fazer é 1h e 14m, vamos ver se eu vou conseguir. Estou treinando, bastante para isso.

É isso ai, boa sorte e bons treinos a todos

Fui..........

2010-09-24T07:01:00.002-03:00

18ª MARATONA PÃO DE AÇUCAR

DE REVEZAMENTO

Por: Valmir Leôncio da Silva

Uma atrás da outra. Semana passada conforme escrevi neste blog estive participando da Meia Maratona de Buenos Aires, minha 1ª Internacional (de várias, se Deus quiser). E este final de semana participei da Meia de revezamento do Pão de Açúcar, foi sensacional !!! No ano passado, vinha me restabelecendo de uma contusão e resolvi fazer a prova como teste, havia corrida na “pipoca”, quando você corre sem inscrição. Mas este ano foi diferente, vim para valer. A prova de revezamento é muito interessante, pois você pode montar grupos de 02, 04 e oito até atletas para cumprir o percurso de 42.195 metros. Para quem não está participando é uma “zona”.

A prova, que teve início às 7h em frente ao Obelisco, no Parque do Ibirapuera, em São Paulo (SP), contou com a participação de mais de 32 mil corredores. Corri em dupla com o Erivan (o bigode) que saiu no primeiro bloco, em uma manhã que estava bem fria. O Erivan correu 22.367 metros, enquanto o meu foi de 19.557 m. Na categoria de duplas havia???????corredores, nosso número foi 9034, número de sorte. Nos fechamos nos seguintes tempos:

Erivan : 1º trecho em 00:54:41 - fechando a 1ª passagem em 00:54:41

2º trecho em 00:46:04 - fechando a 2ª passagem em 01:40:45

Eu: 1º trecho em 00:48:11 - fechando a 3ª passagem em 02:28:56

2º trecho em 00:42:18 - fechando a 4ª passagem em 03:11:14

Cabe observar que o Erivan correu um trecho maior.

Fechamos aprova muito bem, para se ter uma idéia de 355 atletas masculinos que correram em duplas, conseguimos fechar em 31º lugar, com o ritmo de 04:31 p/k, sendo que a 1ª dupla vencedora a da polenghi, fechou com o tempo de 02:19:35, com um ritmo de 03:18 p/k. Outros cologas que sempre correm com a gente como o Israel e o Nivaldo fecharam em 03:17:43 (51º lugar).

Considerando que não somos atletas profissionais, conseguimos fechar a maratona de revesamento em um tempo EXCEPCIONAL. Parabéns a todos o que participaram desse brilhante evento.

Se você também participou da maratona, entre neste blog e deixe seu comentário com o seu tempo. E Se não participou, participe (rs) fazendo seu comentário.

É isso ai....

fui...

Bons treinos a todos...

2010-09-17T16:31:00.000-03:00

MEIA MARATONA DE BUENOS AIRES

Por. Valmir Leôncio da Silva

Uma parte dos Brasileiros que invadiram Buenos Aires

Uma das melhores experiências que tive até agora. Minha primeira corrida fora do País, já tinha ido correr em outros estados, mas nunca fora do Brasil. Como dizia o velho comercial (adaptado) a “Primeira viagem a gente nunca esquece”, realmente foi muito boa, ainda mais sendo em Buenos Aires.

Antes de comentar a corrida, vamos ao pouco mais de “lenga-lenga”. Chegamos na Argentina (eu e minha esposa), quinta-feira a noite, para isso tive que tirar férias, dessa forma pude viajar tranqüilo e aproveitar melhor, sem ter que preocupar com o trabalho. Na Argentina estava um frio dos “Diabos”, menos de 10° (não sou muito chegado a frio), mas para correr não tem nada melhor. Ficamos em um hotel chamado Napoleon, um 03 estrelas, barato e bom e ainda com a vantagem de ficar na Av. Rivadavia, bem no Centro de Buenos Aires. Só para se ter uma idéia, essa rua fica próxima aos seguintes pontos turisticos:

- Rua Florida, uma das melhores ruas de comércio de rua (inclusive com Mac Donald , para quem gosta, eu não), onde tem Galeria Pacífico (shopping) um edifício centenário restaurado onde antes funcionava uma galeria de arte. Que tem lojas de excelente nível.

- Plaza de Mayo, o onde fica a casa Rosada (Palacio de Gobierno De La Ciudad Autónoma de Buenos Aires).

- Puerto Madero, onde se localiza o antigo porto de Buenos Aires, hoje renovado e aproveitado em cada canto. e ainda possui em toda uma extensa variedade de espaços gastronômicos e lugares de lazer noturno.

Os docks foram transformados em sofisticados restaurantes e lofts residenciais que conservam (embora modernizada) a antiga arquitetura estilo inglês daqueles anos.

- Congreso Nacional, interessante pela arquitetura e antiguidade dos prédios, não conversei com nenhum politico, mas a situação lá não está nada bem. Quem sabe podemos mandar o "Tiririca" para ajudar e depois nos contar tudo.

- San Telmo, É a mais famosa feira de antigüidades, que reúne desde simples bijouterias e roupas de época até gramofones, relógios e telefones antigos. sempre com artistas de rua fazendo alguma apresentação e dançando tango.

Artistas de rua em San Telmo (tá ventando muito)

- La Boca: La Boca é o antigo porto onde desembarcaram, no início do século passado, um numeroso grupo de imigrantes vindos, na sua maioria, da Itália e da Espanha e alguns de outros países da Europa. O interessante é que lá existem várias casas feitas de zinco e madeira pintadas com o sobrante de pintura para barcos, daí a variedade de cores. A paisagem colorida e ter sido um dos cenários mais populares do tango, dão-lhe um selo próprio, pitoresco e de singular melancolia é um bairro tradicional, de Buenos Aires onde nasceu o Tango e Também do Caminito. Ah! ia esquecendo o Estádio do Boca Juniors, um dos times mais importantes e populares da Argentina e que inclusive pode ser visitado.

- Etc. etc.. impossivel, contar de todos os lugares.

Outro ponto importante a destacar é que em Buenos Aires a locomoção é muito fácil e barata, até porque nosso real está valendo 2 Pesos Argentino, mas não se iluda, pois em termos de preço, roupas e calçados não são menores que no Brasil (pelo menos eu não achei). Mas uma coisa é certa, se nós não gastamos muito, pelo menos andamos bastante, porque o que se anda aqui, não é brincadeira e muita coisa para se apreciar.

Praticando turismo, tem coisa melhor ?

Bom, voltando a corrida, quinta, tinha feito um longão logo cedo em São Paulo, sexta, não treinei, e sábado fiz um treino leve de trinta minutos. Domingo acordei cedo (5h30), pois a corrida estava marcada para ás 7h45 (lá não tem a rede globo). Meu planejamento era pegar o subte (metrô) e ir até a uma estação próxima e depois pegar um táxi. Passei em um café, para tomar o velho café da manhã, pois o restaurante do hotel só começa a funcionar às 7h00. Tomando um cafézinho com "mezalunas" (brioche) em um restaurante centenário (lá parece que todos são) conheci dois argentinos que, também, iam correr e me convidaram para ir com eles de carro. Saimos ás 7h00, mas, não esquentei a cabeça, por que achei que estava tudo sob controle. Só que as ruas estavam todas "cerradas" (fechadas) como dizem, e tivemos que pegar rotas alternativas, resultado terminei chegando atrasado (7 minutos depois da largada) e acabei largando junto com a turma do "fundão" (pessoal que corre, quase, andando ou que estavam na prova mais para passear).

O que me ajudou foi que o tempo estava muito bom para correr, queria fazer menos de 1h35m. Por isso não desisti e sai "cortando" todo mundo, que nem louco, inclusive chegava a parar em alguns pontos devido ao excesso de pessoas. Só á partir do 5km. que começou a "clarear". Mesmo assim, ainda consegui terminar a prova em 1h36m36s (excelente tempo), com a média de 4'36p/k. Mas independente desses entretempos adorei correr em Buenos Aires e se Deus quiser volto o ano que vem, mas desta vez vou manter o meu planejamento kakakakakakakaka.

A medalhona que muitos não receberam

por que tinha acabado, acho muitos ficaram com duas.

O trajeto da corrida feito pelo Garmin

Algumas partes da corrida para saborear.

Se quiser ver o resultado geral click aqui.

É isso ai...

Fui...

Bons treinos a todos.

Próximo desafio: MEIA MARATONA PÃO DE AÇUCAR

2010-09-07T21:56:00.001-03:00

A PRATICA DA CORRIDA
ALTERA O CORAÇÃO ?

Por: Valmir Leôncio da Silva

Adaptações no corpo de quem pratica exercícios de alta intensidade transformam o órgão (CORAÇÃO) em uma SUPERBOMBA e os músculos em grandes produtores de ENERGIA.

Na semana passada a Folha de São Paulo publicou matéria em que destacava as mudanças causadas pela atividade física no corpo dos atletas, que vão muito além dos músculos sarados e do baixo percentual de gordura, pois segundo pesquisas feitas por médicos alemães e americanos, publicada na revista científica "Radiology", que mediu com precisão, por meio de ressonância magnética, o coração de 26 triatletas e mais de 26 homens sadios.

Entre os triatletas, o que se verificou foi que os ventrículos direito e esquerdo estavam 30% maiores do que no grupo-controle. A espessura das paredes do coração também aumentaram. No ventrículo esquerdo, a parede ficou 15% mais grossa entre os atletas. O volume de sangue bombeado subiu quase 30%.

O interessante foi que as mudanças simétricas , os médicos as consideraram como adaptações do corpo aos treinamentos. No triatlo, os treinos exigem força e resistência, o que da um maior impulso às transformações no corpo.

O volume maior do ventrículos e a espessura de suas paredes permite que o coração bombeie mais sangue a cada batida. Assim o oxigênio chega de forma mais eficiente às pernas e braços.

Segundo Turíbio Leite de Barros, coordenador do Centro de Medicina da Atividsade Física e do Esporte da Unifesp, diz que, com o maior volume de sangue a cada batida, frequência cardíaca em repouso cai até pela metade. "Os batimentos de alguém que não é atleta e tem um coração normal vão a 70 por minuto. Atletas chegam a ter só 35", diz o fisiologista.

É bom citar que estamos falando de atletas de competições, com treinamento, muito intenso. O cara que corre no fim de semana não vai ter essa hipertofria (aumento) do coração.

É isso ai...

Bons treinos a todos...

E vamos correr juntos com los ermanos

Fonte: Jornal Folha de São Paulo

2010-08-29T15:43:00.000-03:00

MEIA MARATONA DO RIO DE JANEIRO

Por: Valmir Leôncio da Silva

O Rio de Janeiro continua lindo, fantástico, maravilhoso, quem pensa no Rio de Janeiro apenas com mortes, drogas e muita bandidagem, está redondamente enganado. O Rio é um estado que tem muito o que ensinar, pois apesar de todos os problemas ele consegue se sobressair, pela sua beleza e pelas pessoas honestas e trabalhadoras daquele Estado, que merece sem sobra de dúvidas todos os bons adjetivos, citados inicialmente.

É com essas palavras que gostaria de começar a falar da minha estada no Rio de Janeiro (só para constar não sou carioca) para participar de mais uma meia maratona. Como este é um espaço que objetiva falar de corridas e coisas relacionadas ao esporte, vamos parar de falar do Rio e falar da corrida.

A corrida começou no horário exatamente ás 9h00 horas (passou ao vivo na Rede Globo), isso é horário para começar uma corrrida ????? Não cansarei de criticar o horário das 9h00, até porque estou cansado de ouvir que á partir de 10h00 da manhã não é bom praticar atividades físicas ao ar livre. Além do mais estava uma "MUVUCA" terrível em São Conrado, local da largada, pois havia mais de 9.000 inscritos e não havia "baias" para separar os diversos tipos de corredores (andantes, lentos e rápidos), o pessoal ia chegando é como fila indiana ia ficando atrás um do outro (uma enorme "linguiça") sem critério nenhum. Bom, mentira minha, havia pois a elite "A" estava numa boa curtindo láááááááá´na frente. Cheguei na fila meia hora antes e já estava enorme e o calor aumentando. Sai da fila e pela calçada fui avançando literalmente, tentando pegar um lugar melhor.

Fui indo aos trancos e barrancos e quando percebi estava no começo da "zona", mas do lado de fora. E ai o que fazer, várias pessoas se acotovelando para tentar chegar na fila, faltavam 10 minutos para começar a prova. com algum esforço consegui chegar até a grade, onde várias pessoas tentavam pular a grade, mas era díficil devido ao número de seguranças para garantir uma boa "imagem" da prova. Aguardei o inicio da prova e não quis nem saber, não restou outra coisa a fazer do que pular a grade e entrar na muvuca. Foi o que fiz.

Comecei esbarrando em várias pessoas que estavam com "placas" de saudações, mas consegui aos poucos passar por elas e ir ganhando "terreno" corria sozinho, agora, admirando a bela paisagem do Rio, rodei uns três quilômetros quando encontrei dois colegas da equipe o Israel e o Nivaldo, fomos correndo juntos por vários quilômetros, o tempo estava muito bom e as pessoas que assistiam e aplaudiam os corredores, fomos passando por São Conrado, Vidigal, Leblon, Ipanema, Ipanema, Copacabana, Botafogo, Flamengo, Largo do Machado e Flamengo, novamente, onde era a chegada.

A Minha meta era tentar baixar o meu tempo de 1:34:52, conseguidos na 11ª Meia Marat. Intl. Corpore da Cidade de São Paulo em abril deste ano. Por isso tracei como meta correr abaixo de 4:30 p/k, muito díficil pois o tempo estava bom quando começou a corrida, mas depois começou a esquentar, haja visto o horário de largada. Com muito sufoco consegui fechar a prova com o tempo de 01:36:50, o que dá uma média de 4:35 p/k, um pouco acima do que eu pretendia. Considerando ainda que fiquei em 672º lugar, o meu resultado pode ser bom ou ser ruim. Se comparado com o 1º colocado poderia ficar chateado, pois o queniano vencedor o JOSHUA KIPRUGUT KEMEI, fez o tempo de 01:04:02, com a média de 3:02 p/k. (buáááááá´), mas se compararmos com o FRANCISCO que ficou em 8872º lugar e fez o tempo de 03:50:46, com a média de 10:56 p/k, poderia ficar muito contente, mas esse não é o meu objetivo. Meu objetivo é competir comigo mesmo e conseguir ultrapassar meus próprios limites.

Na fotos de baixo eu e o Israel no mesmo "compasso"

Eu, o Nivaldo e o Israel

A nossa classificação ficou assim:

Eu, 01:36:50

Israel, 01:37:20

Nivaldo, 01:40:06

Correr é isso ai, nem sempre é exatamente como nós queremos, mas vou continuar treinando para no meu próximo desafio a meia de Buenos Aires dia 22 de setembro conseguir quebrar mais esse tempo.

Minha gata

É isso ai....

Fui....

Bons treinos a todos...

E que venha Buenos Aires....

2010-08-15T17:47:00.001-03:00

CORRENDO NA RUA

Por: Valmir Leôncio da Silva

Para quem acompanha meus comentários, já disse várias vezes neste blog que procuro treinar sempre em parques da cidade de São Paulo. Terças e quintas estou no Parque do Ibirapuera aos sábados na USP, e de vez em quando nos parques da Aclimação e Independência (Museu do Ipiranga).

Mas as vezes não dá para ir um parque treinar,olha que moro próximo a todos esses parque que citei, cerca de 9km em média, mas o problema aqui é outro...é o trânsito, que é "infernal", só para se ter uma idéia uma ida a um dos parques que demoraria em média de 15 a 20 minutos acaba demorando mais de 40. Pense bem, 40 para ir e mais 40 para voltar, mais o tempo para arrumar um lugar para estacionar, já viu, né? A coisa complica.

Então o que fazer???? Poderia ir a acadêmia onde treino, mas não gosto de correr em uma esteira. Por tudo isso e, também, porque gosto, acabo treinando na rua. E é ai que mora o perigo, pois treinar na rua exige muita ATENÇÃO !!!

Para começar...parei de curtir minhas músicas no MP3 (meu ultrapassado, mas é meu!) e não adianta usar o fone apenas em um ouvido; a atenção fica dividida e a gente acaba "esquecendo" que está correndo e fica "viajando" as vezes com algúma música que nos traz algumas lembranças. Dessa forma peço a você que não use fones de ouvido no seu treino entre carros e motos; deixe para ouvir música quando estiver correndo em algum parque, na academia ou outro local sem trânsito. E se não quiser deixar de ouvir tome cuidado com o volume do som, pois além de prejudicar a audição, ouvir música muito alta nos treinos coloca em risco sua segurança, pois lhe impede de escutar sons que podem indicar perigo. e se não conseguir correr sem os fones, corra na esteira.

Outra dica é correr na contramão de direção aos carros, para poder ver o tráfego no seu campo de visão e garantir a antecipação de problemas que possam vir a ocorrer. Procure ainda usar roupas claras e chamativas; procure correr sempre na calçada e sempre atento ao fluxo de veículos. Pare e olhe para todos os lados nos cruzamentos, antes de atravessar e tome muito cuidado com os buracos e desníveis do chão.

Não pense que o motorista está de olho em você; pelo contrário, em geral nós os motoristas (também sou) não esperamos que venha alguém pela contramão, ainda mais correndo. Evito correr na rua a noite. Se de dia já é perigoso a noite, acho pior ainjda, mas se correr à noite, redobre todos os cuidados. Use roupas reflexivas lanterninha na cabeça (pode acreditar, existe) ou sinais luminosos e (aquelas tirinhas usadas, por exemplo pelos "lixeiros").

Outra coisa importante evite correr em lugares muito poluidos ou ruas movimentadas e em horários de pico, com muitos veículos poluindo o ar. Prefira correr de manhã, quando o ar apresenta menos poluentes; à noite, o ar está mais poluído e seco. Se o ar estiver muito desfavorável, treine na academia (fazer o quê??).

Se não tiver jeito de correr na rua altere corridas também na esteira. Na esteira não há a resistência ao vento, ocorrendo um esforço menor do que correr ao ar livre. Na rua, além da força do vento, você tem que fazer toda a força para executar a corrida, poiis ali não tem "moleza" e não podemos contar com o impulso da esteira, ficando dessa forma mais difícil.

É isso ai...

Espero poder ter colaborado um pouco com os colegas corredores

Fui...

Abraços a todos

2010-08-12T20:44:00.000-03:00

MEIAS MARATONAS DO RIO DE JANEIRO

E BUENOS AIRES

Por: Valmir Leôncio da Silva

Estou me preparando para mais 02 meias maratonas a do Rio de Janeiro em 22 de agosto e a minha primeira Internacional, a meia de Buenos Aires em 12 de setembro. Participar de uma meia maratona e muito bom, mas participar de uma em outro país é melhor ainda. A organização está investindo bastante na meia do Rio de janeiro, inclusive no processo de internacionalização da prova, que já conta com mais de 100 corredores inscritos de outros países como os Estados Unidos, Dinamarca, Espanha, França, Inglaterra, Portugal, Arábia Saudita, Paraguai, Peru, Uruguai. Venezuela, Colômbia, Chile e Argentina, além de países africanos. Nós largaremos na Praia do Pepê (Barra da Tijuca) e percorreremos 21km vendo as mais belas paisagens do Rio de Janeiro até chegar ao Aterro do Flamengo onde será o final da prova. A saida está marcada para ás 8h30 (espero que os organizadores fiquem atentos aos horários) Espero que a horário nao seja mudado para ás 9h00, ainda mais para atender a REDE GLOBO.

A Corrida e considerada uma das principais provas da distância do calendário internacional, a competição terá transmissão ao vivo pela TV Globo, dentro do programa Esporte Espetacular.

Ah! E sobre a Meia de Buenos Aires, essa fica para próxima matéria.

Espero vocês.

É isso ai....

Fui....

Bons treinos a todos !!!

2010-07-19T08:44:00.002-03:00

ADRIANO BASTOS FATURA O 2º LUGAR

NA MARATONA DO RIO DE JANEIRO

Por Valmir Leôncio da Silva

O "cara" realmente não é fraco. Por pouco o Adriano não fatura o 1º lugar na Maratona que aconteceu esse final de semana (18 de julho) no Rio de Janeiro, e que para variar foi vencido por pelo, conhecido, queniano Anderson Kiprono.

Assim como eu, Adriano também tem cãimbras, segundo ele, na altura do km 30 e 31 teve que diminuir o ritmo por causa da cãimbras, para conseguir terminar a prova. E que a partir do km 34 conseguiu recuperar o ritmo e ainda ultrapassar dois quenianos. Engraçado, a cãimbra que tive na maratona do de São Paulo, me derrubou no 41º quilômetro e me fez ficar uma 1h15 no chão, com dores terríveis, será que sou "bundão" ???????

No percurso da maratona os atletas percorreram a orla carioca, da Praça do Pontal, no Recreio dos Bandeirantes, até o Atero do Flamengo.

O Adriano, chegou a encostar no [Kiprono], mas é aquela coisa, nos últimos 100 m o homem disparou e deu um sprint daqueles e diparou, chegando na frente com 2h19m54 e o Adriano Bastos, heptacampeão da Maratona da Disney, com o tempo de 2h19m57. O também queniano Stephen Kinyanjui foi o terceiro colocado (2h20m19).

É a primeira vez que um atleta estrangeiro ganha a nova versão da prova carioca. No feminino, vitória de Sirlene Pinho, com o tempo de 2h43m15. A segunda foi Sueli Pereira da Silva, com 2h45m24. As duas se revezaram na liderança da prova durante quase todo o tempo. Conceição de Carvalho ficou em terceiro lugar (2h48m42).

Parabéns a todos os 18.000 mil participantes do evento, da Maratona, Meia e 5 k, e meu pessoal abraço a todos da equipe Tavares que estiveram presente.

E eu continuo meus humildes treinos para a Meia Maratona de São Bernardo do Campo que acontecerá no 01 de agosto. pensando em fazer menos que 1h40, quase o tempo que os vencedores terminaram a maratona.

É isso ai...

Fui....

Bons treinos a todos.

2010-07-10T19:35:00.001-03:00

MEIA MARATONA DE
SÃO BERNARDO DO CAMPO

Por: Valmir Leôncio da Silva

Estou me preparando para mais uma meia maratona, a de São Bernardo do Campo, aqui em São Paulo. Uma prova muito bacana que é realizada como parte das comemoração do aniversário da cidade.

Já participei dessa prova em 2009 e tinha mais de 3.000 pessoas e se não estou enganado deu Queniense no pódio (para variar um pouco, rs). No ano passado terminei com o tempo de 01:41:16, com uma cadência média de 04:47 m/km, mas minha melhor meia até agora foi a 11ª meia Maratona Internacional da Corpore da Cidade de São Paulo, que consegui terminar com o fantástico tempo de 01:34:52 com a cadência de 04:29 minutos por km. Tentarei bater a minha marcada, mas sei que não será fácil.

Inclusive a "fotona" que tenho como principal no blog e desse evento.

Esse ano a prova chega a sua 2ª edição e será realizada no dia 1 de agosto. Organizada em parceria com a Secretaria Municipal de Esportes de São Bernardo, a prova contará com duas distâncias: 21km e 5km (corrida ou caminhada).

As duas distâncias são substitutivas para o Corri Todas da CORPORE é uma ótima oportunidade para quem perdeu alguma das corridas elegíveis e quer garantir a camiseta no fim do ano.

A largada será em frente ao Ginásio Poliesportivo Municipal (av. Kennedy, 1115) às 8h15.

A disputa promete esquentar com a presença de atletas de elite nacionais e internacionais. Os cinco primeiros colocados nas duas distâncias serão premiados com troféus. Além disso, haverá premiação para os três primeiros colocados nas faixas etárias: 20 a 24; 25 a 29; 30 a 34; 35 a 39; 40 a 44; 45 a 49; 50 a 54; 55 a 59; 60 a 64; 65 a 69; 70 a 74; 75 a 79 e acima de 80.

Todos os participantes levam para casa camiseta e os concluintes recebem medalha.

Inscrições limitadas!! Associados Corpore - R$40; não-sócios - R$50.

Click aqui e faça sua inscrição on-line
Espero vocês.

É isso ai....

Fui....

Bons treinos a todos !!!

Se gostou, desse texto, ou não deixe seu comentário......Obrigado

2010-06-14T22:23:00.002-03:00

TREINO EM SÃO JOSÉ DO RIO PRETO

By: Valmir Leôncio da Silva

Este final de semana treinei fora de São Paulo. Em função do meu trabalho, fui a São José do Rio Preto, Município de São Paulo que fica a cerca de 450 Km de distância ministrar uma palestra sobre as novas normas de Contabilidade Pública - NBCASP T16. Fiquei hospedado em um hotel no centro da cidade muito bom chamado Gran Rio, foi ótimo na sexta no dia da palestra, mas depois, no sábado e domingo, fui para outro, afastado do centro, com piscina, fitness, telão para assistir aos primeiros jogos da copa e o melhor com uma pista para treino com mais de 200 Km a rodovia Washington Luís (oficialmente denominada SP-310), uma rodovia considerada uma das mais bem conservadas do país, classificando-se na primeira posição do ranking elaborado através de pesquisa rodoviária de 2007. Ela liga São Paulo aos municípios de Rio Claro, São Carlos, Araraquara, Catanduva, São José do Rio Preto, dentre outros. Seu nome é em homenagem a Washington Luís Pereira de Sousa (1869-1957), presidente do Brasil pelo Partido Republicano Paulista e famoso pela frase "governar é abrir estradas".

Bom, deixando o blá, blá de lado, sexta não treinei, mas no sábado no novo hotel, não teve jeito acordei cedo, mesmo depois da noitada conhecendo a cidade e ás 7h00, com um friozinho de 15°, já estava me alongando para fazer um treininho básico de 25k. Sai do km.445 sempre correndo pelo acostamento, o trajeto tem muitas subidas longas, mas também tem as descidas, e o trânsito estava tranquilo, corri até o km. 433 e voltei. Pelo caminho levei minha garrafinha de água e tomei um litro, mas um energético, fiz o percurso em 2:07:10, ou seja, uma cadência de 05:05 p/k, maravilha. No domingo, fiz um percurso menor de 15k. Adorei São José do Rio Preto, um pessoal muito bacana e uma cidade muito simpatica, com seus 420 mil habitantes. Obrigado a todos os moradores e aos funcionários do Hotel Economic, onde ficamos hospedados (eu e minha esposa). Espero voltar em breve.

É isso ai...

Fui...

Bons treinos a todos.

2010-06-07T22:19:00.003-03:00

As ganhadoras e seus prêmios - uma volta de Ferrari

By: Valmir Leôncio da Silva

                      A Revista Runner's realizou nesta sexta-feira dia 04 de junho no Autódromo de Interlagos, aqui em São Paulo, duas corridas de 05 de 10k, a corrida foi em parceria com a QRX -Quatro Rodas Experience. E reuniu nada mais, nada menos que 800 atletas, na sexta-feira, em pleno feriado e bastante frio, cerca de 15° graus.

                     Para mim, que corri pela primeira vez em Interlagos foi muito emocionante. Correr em uma das pistas mais famosas do automobilismo mundial onde correram feras como, Airton Senna, Nelson Piquet e Emerson Fittipaldi. É, correr numa pista desta, não tem preço!

                     Para automóveis a pista, como todos dizem, é maravilhosa, mas para correr a pé, achei bem "encardida", não é nada fácil, já que o asfalto abrasivo e as subidas bastante inclinadas e longas tendem a surpreender quem não esta acostumado com ela (meu caso).

                     Confesso que estava com medo do que iria enfrentar, pois nunca havia corrido em interlagos, e pelo que me contaram não seria nada fácil, por isso fiquei receoso em gastar toda energia e não ter nada para o final, dessa forma acabei ficando em 31° lugar com o tempo de 00:45:36, poderia ter feito em menor tempo, se tivesse pelo menos treinado uma vez na pista. Acabei me economizando nas voltas iniciais e no final da prova não tive tempo para gastar minhas econômias, hahahaha.

                      Resultados gerais: Nos 5km masculinos, Salvador Antônio dos Santos, ganhou com 11 segundos na frente do segundo colocado Edivaldo Bueno, com o tempo de 00:17:23. Nos 10km Adriano Pacheco completou em 00:32:50. Nos 5km feminino a vitória foi de Juliana Veras, com 00:21:09 e de Nathalia Rea nos 10 km, com 49min03, seguida de Patrícia Froes, com 49min07. O grande prêmio, entretanto foi que os ganhadores puderam dar uma "voltinha", como acompanhantes, em uma Ferrari F430 (que custava a bagatela de R$ 1.500,00), que "detonou" no autódromo. Mas não posso reclamar pois eu minha esposa e minha filha também nos divertimos bastante.

                     Para finalizar esse comentário, gostaria de parabenizar a todos que participaram da organização do evento, que sem dúvida foi um dos melhores que participei; tanto pela organização quanto pela diversidade de atrações oferecidas. Espero que a Runner's World continue primando pela qualidade em seus eventos. Como viram fiquei em 31°, e estou bastante contente pelo resultado, haja visto o percurso nada fácil.

A suada medalha

Após a corrida muita diversão

É isso ai....

Fui....

Bons treinos a todos..

2010-05-31T09:07:00.001-03:00

CORRIDA CORPORE VIDA SAUDÁVEL

By: Valmir Leôncio da Silva

Foto do jockey ás 6h00 da matina, muito lindo.

Neste final de semana participei de mais uma corrida, uma corrida diferente, pois não foi nenhuma distância destas que estamos acostumados, 5, 10, meia (21.100) ou maratona (42.195k). Foi uma corrida no mínimo inusitada de 25 k, não havia corrido nenhuma prova nessa distância, mas confesso que gostei a "beça", muito bom. Ainda mais em um lugar também diferente, o Jockey Club de São Paulo. E mesmo o frio que fez ontem não impediu que eu e mais de 4 mil corredores lotassemos o Jockei.

A corrida contou ainda com mais 02 distâncias (12,5km e 4 km). Largamos ás 7 da matina, um horário muito bom, o clima nesse horário estava maravilhoso, gostaria que todas as provas começam nesse horário, principalmente a maratona (que começa ás 9:00), pois estar correndo ao meio dia, com aquele "solão" ninguém merece! Mas voltando a corrida de ontem, largamos em frente ao Jockey e passaramos por largas e arborizadas avenidas, que proporcionaram a nós atletas uma percurso bastante confortável, pela Praça Panamericana, Marginal Pinheiros e Parque Vila Lobos, entre outros.

Minha meta era correr 4:50m p/k, o que daria ao final 2:00 horas, mas como o tempo estava bom e eu sentindo bem, arrisquei correr um pouco mais baixo na faixa dos 4:30. Saímos juntos eu e o Israel (colega da equipe) e fomos tentando manter a média, entre 4:30 e 4:40, valeu o esforço, pois ao final fechamos, praticamente juntos, eu em 01:56:36 e o Israel 03 segundo antes, o que deu um ritmo por Km de 4:39, abaixo do planejado inicialmente. Outra coisa interessante e que no final chegamos empatados com mais quatro colegas da equipe, veja abaixo:

Faixa de idade tempo classificação

Doroteu.................65 a 69 .......... 01:56:12.22.........184°

Kohei Senoguchi...... 60 a 64 ...........01:56:23.27.........188°
Israel ...................40 a 44 ...........01:56:33.46......... 190°
Valmir ..................45 a 49 ...........01:56:36.66......... 191°
Nivaldo .................45 a 49...........01:56:43.10 ........ 192°
Alberto António .......50 a 54 .......... 01:56:49.27..........193°

Outros colegas também chegaram em torno desse tempo, com apenas alguns minutos de diferenças, como por exemplo o Flávio, o Matheus. Mas o interessante de mostrar os tempos acima é que nos chegamos com diferenças de apenas alguns segundos. Outra coisa que não poderia deixar de citar e que tivemos na equipe uma vencedora: A Fabiana Pereira da Silva,que apesar de sua baixa estatura, o que não significa nada, ficou em 5° lugar nos 12,5 k, com o tempo de 56m47s. Parabéns Fabiana por mais esta conquista.

Olha a Fabiana com o belo troféu

Mapa do percurso e minha medalhona

Tempo, quilômetro por quilômetro

E isso ai...

Fui....

Bons treinos a todos.

2010-05-24T06:59:00.000-03:00

CORRIDA CULTURAL COM
A TURMA DA ACLIMAÇÃO

By: Valmir Leôncio da Silva

Palco montado na Praça da Republica

Neste final de semana, 15 e 16 de maio, aconteceu em São Paulo a 6ª VIRADA CULTURAL, um evento anual promovido desde 2005 pela Prefeitura da cidade com o intuito de promover 24 horas de cultura. O evento foi inspirado na "Nuit Blanche" de Paris, que agita anualmente a capital francesa, com atrações que seguem madrugada adentro. Aqui em São Paulo a coisa ferveu com vários endereços para curtir sem parar e o melhor, para todos os gostos e idade. Só para se ter uma idéia da grandiosidade do evento, havia mais de 60 locais com shows, artes, cinema, leitura, teatro etc. Shows com artistas nacionais e internacionais, como Pablo Moses da Jamaica, Nito Mestre da Argentina, The Temptations dos Estados Unidos, Grupo ABBA da Suécia, entre muitos outros e além desses artistas, brasileiríssimos, como Jair Rodrigues, Arlindo Cruz, Hermeto Pascoal, Toquinho, Zélia Duncan, Arnaldo Antunes, Titãs e muitos outros, todos em shows espalhados pela cidade em vários locais durante 24 horas, do sábado das 18h00 ás 18h00 de domingo, uma maravilha!

                           Nosso hino

                     E foi neste clima todo que a turma da Aclimação correu no domingo, fizemos um percurso Cultural, passando por vários pontos do centro onde estavam ocorrendo shows, Praça da Sé, Largo São Bento, Viaduto Santa Efigênia, Pça e Parque da Luz, Pça Júlio Prestes, Duque de Caxias, São João, Largo do Arouche, Praça da Republica, Anhangabaú e Viaduto do Chá, uma festa, sempre entoando nosso hino "Essa é a equipe de Corrida...da Aclimação..." Ao todo fomos em 20 pessoas, A Rita, o Toninho, Tibério, Carlos, Paulinho, Naná, Maranhão, Véio, Valter entre outros. Corremos cerca de 15k num tempo bruto de cerca de 2 horas, sempre passando pelos palcos e dando uma olhadinha no que estava rolando nos palcos.Foi uma boa forma de curtir um domingo que começo meio frio e foi esquentando no decorrer do dia.

                    Mas eu não poderia perder o resto da festa da virada, chegando em casa, tomei um cafezão, e fui com a Glaucia, curtir um pouco da virada, vimos o Leandro da Sapucay e o Arlindo Cruz na Praça da Republica e ainda almoçamos ao som da Vanuza que estava cantando na Rua Vieira de Carvalho. E ainda deu tempo de assistirmos ao 2° tempo do Coringão que ganhou do Grêmio lá no Olímpico (Estádio do Grêmio) em Porto Alegre por 2 x 1. Vamos lá timão que ainda da tempo de levantar uma Taça em comemoração ao Centenário.

Algumas fotos da galera

É Isso ai...

Fui...

Bons Treinos a todos...

2010-05-23T14:53:00.004-03:00

FIM DOS CARROS E SHOWS

NO PARQUE DO IBIRAPUERA ?

By: Valmir Leôncio da Silva

Correndo no parque

Era só que faltava, com o suposto objetivo de aumentar o conforto e a segurança no parque do Ibirapuera, o conselho Gestor do Parque quer proibir, shows, ao ar livre e o acesso de veículos, extinguindo a Zona Azul e os bolsões de veículos, vetar o futebol nos gramados (inclusive de pais com os filhos), impor limites de decibéis para música e ainda colocar regras aos encontros de grupos sob a marquise. Esses são alguns dos pontos do novo regimento do parque que está sendo estudado há 8 meses pelo Conselho do parque. Era só o que faltava proibirem a entrada de veículos no parque ! Com isso o parque que é publico acaba sendo utilizado apenas por quem mora perto, pois o poder público não oferece transporte adequado, metrô e ônibus, para a população e quem acabará utilizando o parque serão os que moram perto. De certa forma entendo que isso é uma restrição ao uso, pois dificulta o acesso ao parque. As medidas estão causando polêmicas até entre os Conselheiros, pois existem alguns que não veem a necessidade de tantas restrições.

Um dia de show

O parque foi inaugurado em agosto de 1954, ,para comemorar o quarto centenário de São Paulo, e já teve muitas regras, como a do Prefeito Jânio Quadros que proibiu o uso de sunga e fio dental e em 1988 o Prefeito Celso Pitta revogou a portaria que determinava o fechamento de quatro portões sob a alegação de que era para aprimorar a segurança. Em 2008, a administração tentou impor regras a personal trainers e corredores, as medidas, porém nunca entraram em vigor.

O parque a noite

Uma boa medida do parque foi a Zona Azul, que democraticamente ajudou a normatizar o tempo que as pessoas ficam no parque. Acabando com o estacionamento quem sairá ganhando ? Talvez o flanelinha da rua, que terão mais carros para olhar. É, mas tem outro problema, a CET diminuiu os lugares possíveis para estacionar no ibirapuera, dessa forma cuidado ao estacionar aos arredores do parque, pois você correrá o risco de ser estorquido (pelos flanelinhas), multado pela CET, em virtude da parada irregular ou ter o veículo furtado ou roubado.

A boa notícia é que qualquer pessoa pode participar das reuniões do conselho, elas acontecem uma vez por mês, em quartas ou quintas-feiras à noite. Se quiser dar sugestões o ouvinte terá que primeiro apresentá-las a um conselheiro que apresentará o tema no encontro. Para maiores informações dirija-se a administração do Parque.

Do jeito que a coisa vai, logo mais vão proibir que não mora nas imediações de entrar no parque. Por isso já estou juntando meu milhãozinho para garantir meu apto. nas imediações (rs), não quero deixar de frequentar o parque.

É isso ai e esperar para ver...

Bons treinos a todos...

Fui...

Fontes de consulta: Jornais Folha de São Paulo e Estado de São Paulo

2010-05-09T11:09:00.003-03:00

CORRER ESTÁ NO MEU SANGUE

By: Valmir Leôncio da Silva

Depois da maratona tive uma semana dura, passei o resto do domingo deitado curtindo as pernas que ficaram doendo durante uns 03 dias, aproveitei para passar os dias refletindo sobre o que havia feito de errado e cheguei a seguinte conclusão, fui pego pela lei de Lei de Murphy, isso mesmo, Murphy é o culpado. Ah! esqueci de explicar quem é Murfhy. Ele é um ditado popular da cultura ocidental que afirma: "Se alguma coisa pode dar errado, com certeza dará", dessa forma concluo que fui o "sorteado" da vez, mas independente da lei de Murphy tomarei alguns cuidados da próxima vez, como por exemplo levar e tomar algumas capsulas de "sal" para compensar a perda de líquidos durante a corrida, isso ajuda a evitar as câimbras.

Bom, página virada, na quinta voltei aos treinos e corri 30 minutos de leve e no sábado mais 40min. para ir retomando o ritmo. Hoje dia das mães, resolvi correr na "pipoca", ou seja de graça, a corrida de 10k da Graacc que aconteceu no Ibirapuera, não estava muito animado, mas esperava fazer a corrida em uns 50min. Cheguei no "Ibira" e fui até a tenda do Tavares, para rever os amigos, após uma longa semana, quando cheguei todos estavam no maior ânimo, pois a manhã estava maravilhosa, havia chovido muito no sábado e o domingo estava muito gostoso, cerca de 16°, e a corrida ainda seria ás 7h00, uma maravilha! Conversando com o Ricardo, ele perguntou se eu poderia correr com a inscrição de seu irmão que não poderia participar, como eu não estava inscrito, topei, mas disse que não pretendia fazer tempo na corrida. Mas qual nada, quando deu a largada e vi todo mundo "atropelando", não me contive e sai atropelando também, com um pouco de medo de ter cãimbras novamente. Mas com o passar dos quilômetros fui pegando segurança e me sentindo bem e percebendo que poderia ir sem medo, foi o que fiz e terminei a corrida em um tempo líquido de 43min. tempo excepcional para quem há uma semana estava gritando de dores nas pernas. É, agora tenho uma segunda conclusão, não tem jeito, correr está no meu sangue.

Ofereço esta corrida neste dias das mães a todas as mães e principalmente a minha, que nos deixou em fevereiro de 2009. Mãe a senhora sempre vai estar em nossos corações, te amo.

É isso ai...

Fui...

Bons treinos a todos.

2010-05-05T08:11:00.003-03:00

UMA MARATONA DE 40K

By: Valmir Leôncio da Silva

O grande e esperado dia enfim chegou, 02 de maio, dia da Maratona Internacional de São Paulo. Foram mais de 02 meses de treinamentos intensos, cerca de 80k por semana, entre treinos técnicos e longões e ainda algumas provas no meio do caminho, de 10k e meias (Yescon, Corpore, Santo André), tudo isso para enfrentá-la da forma que ela merece, com vigor e sabedoria, sabendo usar o fator psicológico. Sim, pois a maratona é uma prova lonnnnnnnnnnnnnnga e põe longo nisso! São 42,197k, se você fizer numa boa em uma cadência de 6 k/h, vai terminá-la com o tempo de 04:12:42, isso é se tudo correr bem, pois em 4 horas muita coisa pode acontecer e é isso é o que vou contar a seguir.

Quem se prepara para uma maratona, além de treinar muito ainda tem que tomar vários cuidados, um deles é com a alimentação, só para se ter uma idéia na semana da prova a pedida é proteina, de segunda a quarta e de quinta a sábado muito carboidrato, hidratação e dimunição da carga de treino na última semana, além é claro de muita paz e sossego, para não deixar seu coração "nervoso". Isso tudo para poder realizar aquela prova! Acho que o meu erro foi seguir a risca o "script".

Ás 7h30 já estava na Av. Jornalista Roberto Marinho (local da largada), uma vez que a prova estava marcada para começar ás 8h55 (isso é hora para começar uma corrida, num dia "típico de verão"), pois a prova é transmitida ao vivo pela REDE GLOBO. Fiz o reconhecimento do local, trotezinho de leve, depois alongamento e vamos para o lugar da largada, meu lugar era na "baia" vermelha (setor para quem pretendia fazer a maratona em até 3h40m, o que dá uma média de 5,14 p/k), entre outras cores, como a amarela a verde e a branco, só para se ter um exemplo veja a formação da área vermelha e a branca.

LARGADA GERAL

SETOR VERMELHO

Tempo estimado: Abaixo de 03h40min (42k), Tempo estimado abaixo de 02h15min (25k) e Tempo estimado abaixo de 52min (10k)

SETOR BRANCO MASCULINO E FEMININO 08:58H

Tempo estimado: Acima de 04h40min (42k), Tempo estimado acima de 02h45min (25k) e Tempo estimado

acima de 01h06min (10k).

CAMINHADA 3KM 08:58H

Essa era a sequência de cores, todo mundo misturado, pessoal que ia correr 42, 25 e 10 k, menos os da caminhada que sairam depois de todo mundo, pelo menos isso. Na hora da largada foi o maior "furdunço", uns na boa e outros atropelando, principalmente os que iam fazer 10k, como a prova é mais curta, correm mais rapidamente, virou uma ZONA! Além disso o sol começava a brilhar e arder no horizonte, já devia estar por volta de uns 25° graus, uma "maravilha" para quem vai correr 42k.

Logo na saida foi o maior atropelo, muita gente, com intenções diferentes (42,25 e 10), só foi possível começar a correr após o terceiro quilômetro. Eu tinha que tentar reverter o tempo perdido no início e vinha correndo a base de 4:50 p/k, estava treinado para isso, pois meus longões tinham sido nesse ritmo. Estava indo muito bem, me hidratando por todo o caminho, por todas os pontos de água e de isotônicos (quando tinha) e consegui pegar até gel (energético), "Um por pessoa" gritava o pessoal que distribuia, bom eles não estavam correndo mesmo, não sabiam da nossa necessidade, o ideal seria pelo menos 02. O calor estava extenuante, em alguns pontos da USP, parecia um deserto, sem nada. Corri bem até o 40° k, ia acabar a corrida dentro do planejado (entre 3h30m e 3h40m), mas senti a perna começar a doer, diminui o ritmo e ai ela veio com tudo, a #@¨&*% da cãimbra, não aguentei e tive que sentar, apareceram alguns enfermeiros, que tentaram ajudar, mas que pareciam não saber muito bem o que fazer, jogaram água gelada na minha perna, melhorou um pouco, levantei e fui tentando andar junto com o Fábio (um dos professores da Tavares) consegui andar mais um quilômetro, quando cai de novo, sentindo muitas dores, e fiquei por mais de 1h00 com aquela dores terríveis nas duas pernas, sem poder sequer se mexer. Estava ainda preocupado, pois minha família estava me esperando na chegada, por volta do tempo planejado e não tinha como avisa-los, o Fábio ajudou bastante, passando pedra de gelo na panturrilha, jogando água, mas as dores e cãimbras não passavam e nenhum enfermeiro ou médico aparecia.

Alguns corredores passavam e gritavam para eu continuar pelo menos andando que faltava pouco (só eles sabiam disso), mas eu não conseguia nem me mexer, pensei até em chamar uma das ambulâncias que passaram por ali sem dar "bola", mas não podia me entregar. Após muita luta e ajuda do Fábio consegui levantar e continuei a corrida a principio caminhando e depois consegui dar um "trotezinho" (correr de forma suave), isso quando faltava uns 500 mts até a linha de chegada. Consegui concluir a prova com o tempo Líquido de 04:44:06, um pouco acima do planejado, né, mas fazer o que ??? hahahahaha. Bom, agora não sei se é hora de procurar culpados. Mas se tivesse que indicar suspeitos, indicaria inclusive eu, que suo muito e com isso perco muito sais, e ainda mais naquele carlozão, pior ainda. Também entendo que se a prova começasse cedo, talvez ás 7h00 ajudaria muito, pois suaria bem menos, e também deveria ter mais pessoas capacitadas para atender as mais diversas urgências.

A tão "suada" medalha

É isso ai....

Fui...

Bons treinos a todos

2010-04-24T13:08:00.004-03:00

QUE VENHA A MARATONA

By: Valmir Leôncio da Silva

Hoje foi dia de teste na USP, teste de 5k. O dia estava uma beleza, bem gostoso, sem sol, aquele ar geladinho, por volta dos 18° pela manhã. Até achei que não consiguiria fazer o teste, pois ontem fui a um coquetel, e bebi muito vinho, que alías estava uma delícia e ainda passei um pouco da conta nos salgadinhos e docinhos. O coquetel era para comemorar o dia do contabilista (sou contador de formação), que é dia 25 de abril. É bom explicar que Contabilista é gênero, dos quais estão incluidos os Técnicos Contábeis (nível médio) e os Contadores (nível superior), que, inclusive, tem uma comemoração exclusiva no dia 22 de setembro e quem sabe haverá outra "festinha", fico no aguardo.

Mas, voltando ao tema, qual não foi minha surpresa, que consegui acordar cedo, por volta das 7h00 (minha esposa acordou ás 11h00, rs), pretendia estar na USP antes das 7h (moro no Sacomã), mas tudo bem, começar às 8h30, também não seria tão ruim assim. Só para vocês terem uma idéia, quando cheguei a USP, já havia saido 02 baterias, fui na terceira, mas mesmo assim estava muito animado, e não quis nem pensar na bebida do dia anterior (nessas horas é bom esquecer). Quando foi dada a largada para o teste(inclusive com numeração e tempo cronometrado pelo Tavares) levei um susto, estava muito bem. Não acreditei! Pois, estava correndo a base de 4 p/k. e consegui fechar o teste com o tempo de 20m41s, tempo maravilhoso. Esta provado o vinho faz bem para o coração e pernas (rs).

Este teste marca uma nova etapa na "corrida" para a Maratona é que agora iremos começar uma nova etapa, a de desaceleração, ou seja, diminuir o ritmo de treinos, ir bem na "manha", aguardando a grande e tão sonhada maratona. Parece incrivel, Depois de meses de treinos, com muito longões de 25k e 30k e mais tiros de 1k e de 2k, chegamos finalmente a reta final, agora mais alguns "tirinhos" de 400 e 200 metros, bico para quem fez de 1 e de 2. PORTANTO, QUE VENHA A MARATONA. Bom, mas não é bem é assim, amanhã haverá a meia de Santo André (21,100k) e só para não perder a oportunidade, vou na turma da "pipoca" (aqueles que correm sem pagar) sem pressa, só para treinar mais um pouquinho. Espero que o Tavares não fique sabendo.

E não esqueçam a maratona será domingo que vêm dia 02 de maio, á partir da 8h00 da manhã, com transmissão pela globo, a saida será na Av. Água Espraiada e a chegada no Ibirapuera. AGUARDO VOCÊS LÁ, pelo menos pela telinha.

Ah! E anotem esse n° 3662 - Setor vermelho - Esse será o meu n° da sorte no domingo.

É isso ai....

Fui...

Bons treinos a todos.

2010-04-18T13:02:00.005-03:00

DESMAIO ?

O QUE FAZER EM CASO DE EMERGÊNCIA.

By: Valmir Leôncio da Silva

Sábado foi mais um dia de treino para a maratona, mas foi um treino especial, foi dia de SIMULADO. Pois é, sábado na USP fizemos um treino técnico, de 30k, objetivando simular o clima psicológico que envolve uma maratona, a equipe da Tavares preparou todo o ambiente, havia água e gel a cada 2,5k e marcação do tempo a cada 5k, o treino foi para todos os atletas, inclusive para os que não vão correr a maratona. O simulado foi muito interessante, até a saida foi bem planejada, pois cada atleta saiu na "baia" de acordo com a cadência que pretende correr a maratona, 4, 5, 6, 7 ou 8 p/k.

Minha pretensão é concluir a maratona em 3h30m. Por isso sai na baia de 5 p/k, junto com outros colegas que também pretendem fazer o mesmo tempo. Os colegas: Flávio, Israel, Nivaldo, Rodrigo e eu corremos juntos, praticamente o tempo todo, conseguindo manter um ritmo médio de 4:55 p/k, o que deu ao final o tempo de 03h27m12, abaixo do esperado, MARAVILHA !

A corrida estava muito boa, pois o clima logo cedo ainda estava ameno, tanto que no caminho combinamos de fazer mais 5k. O que não esperávamos erão os imprevistos, mas que infelizmente, as vezes acontecem e quando estavámos no 22° quilômetro, um colega da equipe, o Florisvaldo que estava um pouco mais a frente, começou a diminuir o ritmo que vinha imprimindo, olhou para trás, foi para a calçada, sentou-se e literalmente "despencou". Passamos por ele e perguntamos se estava tudo bem! Ele não respondeu, foi quando paramos e fomos ver o que havia acontecido. Perguntamos novamente se ele estava bem, só ai percebemos que ele estava inconsciente. E agora o que fazer???? Você saberia o que fazer? De imediato pusemos ele sentado, com a cabeça para baixo e nada. Corri até uma assessoria esportiva próxima para pedir ajuda, peguei álcool, água e banana, quando voltei uma colega da equipe havia parado e dado um pedaço de powerbar para ele, uma barra energética, parecida com um barra de chocolate, de alto desempenho e graças a Deus ele "voltou". Após ele ter melhorado ficamos sabendo que ele não havia se alimentado adequadamente na noite anterior e na manhã do treino. É mole? Como uma pessoa vai treinar, gastar energia, sem comer nada? É necessário se alimentar adequadamente antes de fazer qualquer atividade física, ingerindo alimentos alimentos leves, como sucos, frutas, pão.

Mas a pergunta ainda fica? o que fazer se uma pessoa desmaiar na sua frente e você não tiver uma "barrinha" para animá-la ? Bom, trago a seguir um artigo escrito no site bem de saúde, sobre o assunto:

Embora assustando e talvez envergonhando um pouco, o desmaio (a perda de consciência) geralmente não é uma razão para pânico. Uma em cada três pessoas desmaia pelo menos uma vez na vida, freqüentemente antes dos 35 anos ou depois da idade de 65.

O desmaio é provocado pela redução abrupta da irrigação cerebral. A seguir, são apresentadas algumas dicas de primeiros socorros para o atendimento em caso de desmaio.

1. Coloque a vítima em um local arejado com boa ventilação.

2. É necessário fazer que o sangue circule em maior quantidade no cérebro e nos órgãos nobres, por isso eleve os membros inferiores.

3. Para evitar que a vítima vomite ou se asfixie, vire a cabeça da vítima para o lado.

4. Afrouxe a roupa da vítima, para uma melhor circulação.

5. Não dê líquidos à vítima logo após o desmaio. A vítima pode não estar com seus reflexos totalmente recuperados e se afogar.

6. Após aproximadamente um minuto depois da queda, o fluxo de sangue para o cérebro é novamente restabelecido e recupera-se a consciência.

7. Não deixe a vítima caminhar sozinha depois do desmaio. Faça-a sentar e respirar fundo, após auxilie-a a dar uma volta, respirando fundo e devagar. Desta forma ocorre uma gradual readaptação a posição vertical evitando-se assim desmaiar novamente, o que pode ocorrer se ela levantar bruscamente.

8. Após esses procedimentos, pode-se dar água à vítima.

Caso você tenha algum problema de saúde crônico (doença cardiovascular, hipertensão ou diabetes) em conjunto com desmaio reincidente e abrupto, sobretudo relacionado com o exercício físico, peça ao seu médico para avaliar o problema.

É isso ai, na próxima, espero que não aconteça, mas se acontecer estarei preparado.

Sobre a possibilidade de fazer 35k, perdemos o pique mas conseguimos, como disse acima terminar pelo menos os 30k.

Bons treinos a todos....

Fui....

Fonte:http://www.bemdesaude.com/content/atendimento_em_caso_de_desmaio.html

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2010-04-11T13:30:00.010-03:00

A MEIA, quase, MARATONA

By: Valmir Leôncio da Silva

                                                                            Foto: Kyoji Takai

                     A equipe reunida antes da Meia Maratona

Treinos, treinos e mais treinos para a maratona, mas é muito bom quando nos meios dos treinos aparece algo de concreto para nos "divertir", como, por exemplo uma meia maratona, ainda mais se for num dia como o de hoje, maravilhoso para correr, temperatura em torno de 21° C, sem chuva e com aquela sensação térmica de frio, bom, para mim 21° é quente.

Acordei cedo ás 5h15 já estava de pé, isso depois de dormir depois da meia noite, sexta e sábado fui ao teatro (corredor, também tem direito de se divertir a noite), fui assistir a peça, A sogra que pedi a adeus, é isso mesmo é adeus e não Deus, uma comédia muito boa, que está passando no teatro Eva Wilma, a de sexta nem comento, foi uma m.....Mas, voltando a meia, cheguei á USP por volta das 6h30, achei a movimentação pequena, estacionei o carro na rua, mas pelo jeito até daria para estacionar dentro da própria USP. Me dirigi a Arena, onde foi construido o "palco para o show", show que infelizmente mais uma vez foi dos quenianos! Esses caras são fogo! Não cansam de vir aqui ganhar da gente, bom não de mim, mas dos quem tem condições de competir com eles, rs.
Foto: Kyoji Takai

Hora do alongamento

A corrida começou às 7h30, ótimo horário, após o alongamento na Tenda, fomos fazer o tradicional trote antes da corrida. Quando estava me preparando para ir a área de saida, deu aquela voltade de fazer xixi, o que fazer? Procurar um banheiro, certo? Foi o que fiz, mas a quantidade de banheiros quimicos colocados a nossa disposição não estava de acordo com o evento feito pela Corpore, pois haviam poucos banheiros, para uma quantidade muito grande de corredores, mais de 6.000. Fui para a fila que deveria ter umas 10 pessoas, era a menor, aguardei um pouco, uns 10 minutos, mas nem todo mundo vai fazer só xixi, o tempo foi passando e acabei desistindo, indo correr com voltade. É uma pena que isso tenha acontecido não só comigo mas com várias pessoas.

               Alguns dos banheiros, Ué, não tem ninguém !
                  Essa foto é 03 horas depois da corrida.

                       Com relação a corrida, sai com mais dois colegas o Israel e o Nivaldo, com a cadência de 4'40 por km, mantive com eles essa cadência até o km 18 , quando dei uma pequena disparada, baixando para 4'20, alcancei outros colegas da equipe que estavam na frente, O Elias e o Alberto que estava um pouco a frente, ficando ao lado dele, fomos juntos até o 20° km, quando demos mais uma arrancada, foi interessante, pois fui travando uma "briga" particular com o Alberto, ficando um pouco mais a sua frente, foi ai que ele deu um sprint e me chamou para a "briga", como tinha ainda um pouco de fôlego, topei e acelerei, conseguindo cruzar a linha de chegada com uma diferença, enorme, de 2 segundos, demos muitas risadas depois de cruzarmos a reta final.

                      Uns dos momentos em que
                        estava a turma reunida

                       O Campeão, para variar, foi um Queniano, que chegou em  01:03:47.09 e em terceiro o 1° Brasileiro, Solenei Rocha, com 1:05:17, no feminino também deu Quenia com o tempo de 1:14:40 e a primeira Brasileira em 1:15:32, a Michele.

Agora, nosso tempo, meu e dos colegas que correram juntos:

Eu, cheguei   em 01:34:52.00
O Alberto    em 01:34:54.97
O Nivaldo  em 01:35:21.24
O Israel   em 01:35:36.49
Elias     em 01:35:38.14

chegada, esses ai chegaram

com o tempo de 3 hs

Gostaria de parabenizar a todos os corredores em especial aos colegas da equipe e outros amigos que correram, mas que infelizmente não vi.

É isso ai...
Fui...
Bons treinos a todos..

2010-04-04T22:06:00.006-03:00

E OS TREINOS CONTINUAM

By: Valmir Leôncio da Silva

Treinar para Maratona realmente não é fácil, esta semana foi "dura", treinos todos os dias sendo que na terça e quinta são técnicos, 6 tiros de 2.000 mts na terça e 10 de 1.000mts na quinta e mais os longões durante a semana, sábado foram 30k. Só que desta vez não treinei na USP ou na rua, preferi a Praia, para mudar um pouco os "ares". Sábado acordei cedo, 6h30, mas como o tempo fechou e estava chovendo muito na Praia Grande, esperei até às 8h30 para ver se parava, mas não adiantou, não parou, dessa forma, não quis nem saber, fui correr com chuva mesmo. Infelizmente não dá para escolher o tempo, por isso, nós corredores estamos sujeitos a todos os tipos de intempéries, frio, calor, nublado, chuvoso, etc. Fazer o que?

Treinar em casa não dá. Se tivesse em São Paulo, poderia ir a academia e correr na esteira, mas com certeza não seria a mesma coisa, por isso não quis nem saber, sai na chuva, uma garoinha fina, que parou no caminho, voltou e depois parou de novo, foram 2h35m, com a camiseta e o tênis molhados, e tênis molhado é "fogo", começa a dar bolha nos pés, ainda bem que quando meus pés começaram a doer já estava no final do treino.

O percurso dos 30 k

Mas tudo isso vale a pena, pois a maratona está aí. E correr bem os 42 k não tem preço.

Como parte do treino para a Maratona, não posso esquecer que no próximo dia 11 de abril tem a Meia Maratona da Corpore, e será na USP e eu estarei lá, marcando presença. Além dos 21km, a prova também contará com uma distância menor de 5km destinada aos atletas que ainda não estão preparados para uma prova longa, mas que querem participar do evento.

A largada acontecerá às 7h15 para Elite A feminina. Elites A, B (meu caso) e C masculinas e Elite B e C feminina largarão juntos com a categoria geral, às 7h30. Já todos os participantes dos 5km largam às 7h30.

Veja a seguir o mapa do percurso:

É isso aí... depois eu conto como foi a prova...

Fui...

Bons treinos a todos !

2010-04-02T23:55:00.003-03:00

ÁGUA, SANTO REMÉDIO.

By: Valmir Leôncio

Todos os dias recebemos muitos e-mails a maioria que nem abrimos, até por falta de tempo, outros que damos uma olhadela e poucos que valem a pena dar atenção. Isso aconteceu com o e-mail que recebi esta semana de minha irmã, muito importante, porque tem tudo a ver com saúde e achei que valia a pena colocar neste blog para que mais pessoas soubessem dos benefícios trazidos pela água.

A frase de ordem é: Beba água com estômago vazio.

Hoje, é muito popular no Japão beber água imediatamente ao acordar. Além do que, a evidência científica tem demonstrado estes valores. Para doenças antigas e modernas, este tratamento com água tem sido muito bem sucedido. Para a sociedade médica japonesa, uma cura de até 100% para as seguintes

doenças: Dores de cabeça, dores no corpo, problemas cardíacos, artrite,taquicardia, epilepsia, excesso de gordura, bronquite, asma, tuberculose, meningite, problemas do aparelho urinário e doenças renais, vômitos, gastrite, diarreia, diabetes, hemorroidas, todas as doenças oculares, obstipação, útero, câncer e distúrbios menstruais, doenças de ouvido, nariz e garganta.

Veja como:

1. De manhã e antes de escovar os dentes, beber 2 copos de água.

2. Escovar os dentes, mas não comer ou beber nada durante 15 minutos.

3. Após 15 minutos, você pode comer e beber normalmente.

4. Depois do lanche, almoço e jantar não se deve comer ou beber nada durante 2 horas.

5. Pessoas idosas ou doentes que não podem beber 2 copos de água, no início podem começar tomando um copo de água e aumentar gradualmente.

6. O método (segundo o e-mail) de tratamento cura os doentes e permite desfrutar de uma vida mais saudável

*A lista que segue apresenta o número de dias de tratamento que requer a cura das principais doenças:

1. Pressão Alta - 30 dias

2. Gastrite - 10 dias

3. Diabetes - 30 dias

4. Obstipação - 10 dias

5. Câncer - 180 dias

6. Tuberculose - 90 dias

7. Os doentes com artrite devem continuar o tratamento por apenas 3 dias na primeira semana e, desde a segunda semana, diariamente.

Este método de tratamento não tem efeitos secundários, no entanto, no início do tratamento terá de urinar frequentemente. É melhor continuarmos o tratamento mesmo depois da cura, porque este procedimento funciona como uma rotina nas nossas vidas. Beber água é saudável e dá energia. Isto faz sentido: o chinês e o japonês bebem líquido quente com as refeições, e não água fria.

Talvez tenha chegado o momento de mudarmos nossos hábitos: passar a beber água quente ao invés de fria enquanto durante as refeições. Nada a perder, tudo a ganhar!

*Para quem gosta de beber água fria.

Beber um copo de água fria ou uma bebida fria após a refeição solidifica o alimento gorduroso que você acabou de comer. Isso retarda a digestão. Uma vez que essa 'mistura' reage com o ácido digestivo, ela reparte-se e é absorvida mais rapidamente do que o alimento sólido para o trato gastrointestinal. Isto retarda a digestão, fazendo acumular gordura em nosso organismo e danifica o intestino. É melhor tomar água morna, ou se tiver dificuldade, pelo menos água natural.

É isso ai, beber água tá na moda. rs

Fui...

Bons treinos a todos

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2010-03-28T11:35:00.003-03:00

CUIDADOS NO VERÃO

By: Valmir Leôncio da Silva

Conforme já dissemos várias vezes, "correr é bom", mas precisamos tomar alguns cuidados, como por exemplo com a hidratação, pois perdemos de 2 a 3 litros de água por dia e nessa época do ano a perda aumenta. Alguns cuidados que precisamos tomar para uma vida mais saudavel são tratados neste vídeo pela Nutricionista Ana Beatriz Barrella, na Oxigênio TV, em parceria com a Uol e com a Bandsport. São abordados assuntos de interesse de todo corredor, como por exemplo, a necessidade de carboidratos, de hidratação e de uma boa alimentação.

É isso ai...

Bons treinos a todos

Fui.....

2010-03-21T12:49:00.002-03:00

MARATONA DE SÃO PAULO TERÁ NOVO PERCURSO

By: Valmir Leôncio da Silva

Maratona 2009

A Maratona de São Paulo, que será realizada no dia 2 de maio, já tem o tempo mais rápido feito no Brasil e na América do Sul. Ele foi obtido em 2002 pelo Vanderlei Cordeiro de Lima, com a marca de 02:11:19s (que tempo !) Neste ano, o percurso será um pouco diferente. Saem alguns trechos de dentro da USP: a subida até a Prefeitura Universitária, a descida até a Rua do Matão, o balão do Instituto Oceanográfico, o mergulho em direção à Reitoria e a subida após a Reitoria. O novo percurso passará por um trecho maior da avenida Juscelino Kubitscheck, pela Faria Lima e República do Líbano. Com essas modificações, a prova deverá ficar mais rápida.

Enquanto isso os treinos continuam.. como não podia deixar de ser mesmo com o novo trajeto, é necessário treinar muito para conseguir fazer a prova em um bom tempo e principalmente termina-la bem fisicamente. E minha preparação continua, ontem fiz mais um longão de 25k na USP, com o tempo de 02:05:40 e hoje domingão, sai cedo para correr com a turma da Aclimação (click aqui e leia matéria sobre nossas corridas). Corremos 17,82k em 01:50:39, saimos do Parque da aclimação, pegamos a Domingos de Moarais até o Jabaquara, Av. Indianópolis, Parque do Ibirapuera, Rua Rodrigues Alves e depois Parque da Aclimação. O tempo foi muito bom para um domingo maravilhoso como foi hoje de manhã.

Percurso do treino de 17,82k.

Altimetria do Percurso

Venha correr com a gente. Nossos treinos acontecem aos domingos à partir das 8h00 saindo do Parque da Aclimação, Rua Muniz de Souza, 1119.

É isso ai...

Bons treinos a todos

Fui...

Fonte: Revista Sport Life n° 100

2010-03-19T23:25:00.002-03:00

LUTO NA CORRIDA

O corredor Ricardo Dutra Nicássio, de 28 anos, na tarde do dia 14 de março, corria como parte do treinamento para mais uma prova, mas não uma prova qualquer, e sim uma maratona, que requer, como já dissemos aqui várias vezes, uma série de treinos especiais, que inclui, além de exercícios de ¨base¨, no mínimo, mais de 70k de corrida por semana. Pois conseguir participar é fácil, mas concluir bem uma maratona, exige do atleta um treinamento sério. E era isso que nosso amigo (que infelizmente não conheci), estava fazendo, treinando duro, e foi na esquina da Avenida Brasil com Rebolsas, Pinheiros, na Zona Oeste, aqui em São Paulo, durante as chuvas e o vento forte que cairam no último domingo, que, por ironia do destino, pois era formado em Biologia, uma das mais de 110 árvores caiu na sua cabeça, causando vários ferimentos.

uma das árvores que cairam durante a chuva

Foi levado e internado na Unidade de Terapia intensiva do Hospital das Clínicas, pois segundo a assessoria do hospital ele havia sofrido hemorragia intracraniana e ficou em coma até ontem (18.03), quando foi constatado sua morte cerebral. Mesmo após a sua morte Ricardo continuou fazendo história, pois doou vários órgãos para multiplas doações. Segundo sua irmã, Ricardo foi uma criança obesa e o esporte era a forma dele ficar mais forte. Ricardo tinha 12 medalhas e um troféu de quinto lugar em uma corrida de 25k.

Tudo que o Ricardo fez não foi em vão, ele era um nós, corredores anônimos que correm todos os dias pelas ruas, avenidas e pelos parques da cidade, incentivando a prática do esporte amador, que além de nos fazer bem, ainda gera empregos a milhares de pessoas que trabalham para manter esse que é um dos primeiros esportes da humanidade.

E isso ai...

Bons treinos a todos

Fui...

2010-03-13T15:38:00.007-03:00

ACABOU A BRINCADEIRA

By: Valmir Leôncio da Silva

Minha primeira corrida oficial do ano, como vocês puderam perceber por tudo que escrevi, foi uma maravilha. É mais a BRINCADEIRA ACABOU e agora definitivamente, comecei a treinar focado para a XVI Maratona de São Paulo, que acontecerá em 02 de maio. Para quem não sabe a Maratona é uma corrida que tem uma distância de 42.195mts. a largada será na Avenida Jornalista Roberto Marinho e a chegada no Ibirapuera, a saida será num horário ingrato: 08h55, mas fazer o que? Apenas torço para que não esteja tão quente como hoje, quem sabe eu até apareço na telinha da globo.

Bom, mas voltando aos treinos, hoje fui treinar na USP, ás 7h15 lá estava eu fazendo meu aquecimento com a turma e me preparando para correr 30k, loucura? (minha mulher também acha!), mas fazer o que se sou um louco varrido, há,há, há ! O negócio é que definitivamente tenho que admitir que não foi fácil, o tempo que teria que fazer os 30, pela planilha seria em 2:37:55, moleza, né? Comecei a correr com meu colega Elias, veterano e que tem mais de 30 anos de "praia", começamos a correr na média de 4:30 e 4:40/k, depois de alguns kms o Elias foi sumindo, sumindo, sumindo e eu ficando, ficando... mas eu tinha outro companheiro meu MP3, que aguentou todo treino. Os primeiros 20, até que corri muito bem, estava legal e fiz numa candência média de 05:00/k o que deu 1:40h, depois a casa caiu e foi um sufoco terminar os 10 restantes, apesar da hidratação, com água e gatorade (fornecidos pela assessoria de corrida) e ainda com gel, o meu ritmo caiu, caiu, caiu, e o sol parecia que estava ali na USP, correndo comigo, mas apesar de todos os percalços, consegui concluir meu treino e acabei com 2:35:25, num ritmo de 05:11/k.

Resultado final, venci a planilha no "sufoco", em mais de 2 minutos. Sinceramente achei que não conseguiria concluir o treino, mas é nesses momentos que acredito que Deus existe, pedi forças e ele me ajudou. Maratona me aguarde, se Deus quiser, estou chegando.

Percurso que percorri na USP,

Imagem feitas pelo relógio Garmin

Altimetria da distância percorrida

Bom, agora é bom descansar, pois amanhã tem mais 15k para correr.

É isso ai...

Abraços a todos e bons treinos.

Fui.....

E ai, gostou dessa matéria? Deixe seu comentário, obrigado !

2010-03-08T05:40:00.005-03:00

MEIA MARATONA DE SÃO PAULO

By: Valmir Leôncio da Silva

Até que enfim chegou ontem. Nossa ! Essa frase está mal construida, vocês dirão! Eu, definitivamente digo que não! Nunca, um dia como o de ontem foi tão esperado, até parecia minha primeira 1/2 maratona.

A prova de "meia" tem 21.097 metros de distância e foi preparada pela Yescom, além da meia teve também a de 10k. As duas provas foram realizadas ao lado do estádio Pacaembu, que fica na Praça Charles Miller, aqui em São Paulo, havia por baixo uma 9.000 pessoas. Foi realmente uma festa com tudo que se tem direito com infra-estrutura completa, postos de hidratação (água e isotônico), apoio médico, guarda volumes, medalha e lanches pós prova. A camiseta que foi dada por ocasião da inscrição foi da Adidas, 5 a zero nas camisetas que recebemos por ai.

Cheguei cedo, antes das 7h00, pois a largada aconteceria às 8h00, procurar um lugar para estacionar o carro foi mais dificil que correr, um sufuco, não pela falta de vagas mais sim pelo EXCESSO de flanelinhas que invadem todos os lugares e que estavam lá, também, no Pacaembu, parecia até dia de jogo do Coringão. Eles pediam "apenas" R$20,00 para "olharem" o carro. Socorro! Cadê a polícía! Não vi nenhuma viatura, alguém viu???? Bom, acontece que eu não paguei, estacionei a algumas quadras do Pacaembu, mas não paguei! Não posso concordar com está estorção.

Chegando a praça me dirigi a tenda da equipe (Tavares), onde já havia bastantes colegas lá, fiz o alongamento com a turma, um "trotizinho" para esquentar e vamos a corrida. O percurso, no meu ponto de vista era bom e o tempo também, um friozinho bem gostoso, passamos duas vez pelo elevado Costa e Silva conhecido como minhocão. Sai junto com dois colegas, O Israel e o bigode, concordamos em tentar fechar a prova em 1h40, não foi fácil, saimos tentando desde o começo manter uma média de 4m30s por km, as subidas da prova cerca de 04, nos fez perder muito tempo, mas ao final entre altos e baixo conseguimos concluir a prova em menos de 1h40 eu cheguei em 1h38, maravilha, conforme o planejado, um tempo realmente muito bom, graças aos colegas que estavam juntos.

O bigode eu e o Israel

A vitória da prova foi de Guiomar Pereira da Silva (do Cruzeiro), com tempo o de 1h04m31s, um segundo a frente d do segundo colocado, Kiprop Mutai (queniano). Tal situação ocorreu de maneira inusitada. Sob os gritos de incentivo do público, quando entraram na praça Charles Miller, Guiomar, emparelhado com Mutai, aproveitou um descuido e assumiu a ponta e sagrou-se campeão. Seus companheiros de clube, Frank Caldeira e João da Bota tiveram problemas e só completaram a prova. A festa se completou com a vitória do Marílson (GMGS) na prova de 10km, que venceu com o tempo de 29m06s e em segundo chegou o Caio da Rocha Silva, com 31m56s.

A classificação oficial da meia foi a seguinte: 1º Giomar Pereira da Silva , 1h:04m:31s; 2º Kiprop Mutai (QUE), 1h:04m:32s; 3º Mathew Kiptoo Cheboi (QUE), 1h:04m:37s; 4º José Magno dos Santos Mota, 1h:05m:05s; 5º William Naranjo (COL), 1h:05m:06s; 6º Solonei Rocha da Silva, 1h:05m:20s; 7º Valdir Sergio de Oliveira, 1h:05m:26s; 8º Sivaldo Santos Viana, 1h:05m:43s; 9º Marcos Alexandre Elias, 1h:05m:48s; 10º Luis Paulo da Silva Antunes, 1h:05m:56s.

A medalhona recebida

Parabéns a todos os que participaram da prova. Independente do tempo conseguido o importante é o esporte praticado.

Percurso da meia maratona

Foto da chegada dos 21K - 1:38:43

Click aqui e veja o vídeo da minha chegada.

Ah! Gostaria de poder comentar de todos os colegas que participaram da corrida, por isso se você correu escreva seu tempo em comentários, para poder ficar registrado.

É isso ai...Bons treinos a todos.

Fui.....

ATENÇÃO ATLETAS

2010-03-03T20:19:00.003-03:00

USP CADASTRARÁ USUARIOS

By: Valmir Leôncio da Silva

Em matéria publicada hoje no jornal folha de São Paulo a USP terceirizará segurança de ciclistas e corredores, segundo a reportagem o reitor da Universidade João Grandino Rodas, disse que nem guardas universitários, nem policiais militares seria a solução para combater os roubos aos esportistas no campus da Universidade e que o ideal seria contratar seguranças para este trabalho. Essa idéia foi proposta ontem em reunião com o Secretário Municipal de Esportes Walter Feldman.

Os roubos a esportistas, em especial aos ciclistas, aumentaram recentemente, em janeiro o coordenador do campus disse que pretendia contratar mais 20 agentes para a guarda que já soma 150 agentes, que são responsáveis pelo patrulhamento de 4,7 milhões de m2, tamanho da USP, quase o triplo do parque Ibirapuera.

Deverá ser criado um regulamentado para o uso do campus pelos esportistas (ciclistas e Corredores), como por exemplo uma taxa adicional pelo uso do campus proporcional ao tamanho das equipes. A ATC- Associação dos Treinadores de Corridas, também apóia o cadastramento das equipes e esportistas, classificando os grupos em pequenos ( 5 a 40 alunos),. Médio (41 a 100) e grandes (acima de 100). Estima-se que de 6 mil a 8 mil corredors usem o câmpus da USPO nas manhãs de sábados.

Eu, como muitos estou todos os sábados na USP e espero continuar podendo estar.

É isso ai é esperar para ver no que vai dar.

Bons treinos a todos principalmente aos frequentadores da US.P

Fui...

2010-02-28T19:43:00.007-03:00

ABERTA A TEMPORADA DE CORRIDAS

By: Valmir Leôncio da Silva

Guepardo, um dos animais mais velozes, ele

consegue atingir velocidades de 110 a 120 km/h

Agora sim, acabou o carnaval, as férias e aulas começaram e março já tá ai. Então está na hora de começar a levar a sério os treinos se quisermos ter um ano satisfatório em termos de corrida, pois decididamente está aberta a "temporada de corridas". São tantos Circuitos que vai acabar dando "curto-circuito" rs, é o da Corpore, da Caixa, Vênus (exclusivo para mulheres), das Praias, do Sol e por ai vai, o ano está recheado de provas, que bom. Eu, para não perde o bonde já me escrevi para algumas:

- 1/2 Maratona de São Paulo da Yescon - SP...07 de março

- 1/2 maratona Internacional da Corpore - SP...11 de abril

- Maratona de São Paulo............................02 de maio

- 1/2 Maratona do Rio de Janeiro................22 de agosto

E se Deus quiser vem mais provas por por ai ao longo do ano.

Usain-bolt, o Guepardo humano, 100 metros em 9,58

segundos no Campeonato Mundial de Atletismo de 2009.

Mas para se ter sucesso nas provas é necessário alguns cuidados básicos para não ficar "chupando o dedo" e não pode participar das provas que nos esperam neste belo ano de 2010, vamos a alguns delas:

1) Procurar usar vestimentas condizentes com o clima, para que não prejudique a sua performance.

2) Caso esteja um dia ensolarado, proteja-se com filtros solares, óculos escuros, bonés e vestimentas claras que facilitam a dissipação do calor.

3) Faça sempre alongamentos e aquecimento prévio, minimizando assim os riscos de lesões músculatórias.

4) Proteja as áreas de maior atrito usando vaselina nas axilas, face interna da coxa e entre os dedos dos pés.

5) Proteja os mamilos contra o atrito da camiseta, usando "micropore" sobre os mamilos.

6) Procure não fazer nada de diferente do que tem feito nos seus treinamentos, lembre-se: corra sempre dentro dos seus limites, orientando-se pelo frequencímetro ou pela respiração.

7) Procure hidratar-se em todos os postos (é sempre melhor prevenir) ou a cada 15 ou 20 minutos, minimizando assim os riscos de uma situação prejudicial a saúde.

8) Ao beber água não deixe molhar o Tênis, pois com ele molhado as chances de formar bolhas nos pés são maiores.

9) Procure ingerir isotônicos ou energéticos durante toda a prova, para que não tenha uma queda de açucar no sangue (hipoglicemia)

10) Ao sentir câimbras, não hesite em parar nas UTIs movéis ou solicitar ajuda.

Bom, nós que não somos e nem temos a pretenção de sermos mais um "Guepardo", pelo menos seguindo essas orientações chegaremos várias vezes ao final.

Eu, que nem em sonho consigo correr tanto

É isso ai, SABENDO COMO FAZER NÃO VAMOS FALTAR.

bons treinos...

Fui...

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2010-02-20T13:43:00.005-02:00

TREINO NA USP

By: Valmir Leôncio da Silva

O Relógio da USP

"O Brasão da Universidade de São Paulo"

E continuando os treinos... hoje tivemos mais um pouco de "base" na USP - Universidade de São Paulo, que ainda está sem restrições quanto a entrada de "estranhos". É, o bicho está pegando! Veja o que foi noticiado no blog do Eduardo Acacio " Segundo a própria Administração da Cidade Universitária as ações em restrigir o acesso ao campus por meio de crachá e a redução do número de provas de 25 para 9 provas por ano, visa a redução de ocorrências de roubo e outros crimes dentro do Campus e o aumento da segurança do alunos. Mas como sabemos não são os corredores e bikers que praticam roubos e crimes mais pesados como homicidios e estupros, e sim alguns residentes em suas festas regadas a bebidas e drogas e os marginais que tem livre acesso ao campus para roubarem as bikes que chegam a custar mais de R$ 5.000,00 e no caso de corredores seu monitores cardíacos importados que chegam a custar mais de R$ 1.000,00." E sendo assim, quem é que acaba sempre pagando o pato? Bom, mas esperamos que as medidas tomadas surtam os resultados esperados.

Alongamento antes da subida

Mas voltando ao treino, hoje foi um treino pesado, cheguei às 7h00, alonguei e comecei o a me "divertir", subi duas vezes a ladeira do Instituto de Biologia (quem conhece, sabe o que estou dizendo).

Inicio da subida da Biologia

Só que a subida foi em forma de pirâmide, ou seja, sobe correndo 50 mts, volta, sobe 150, volta, sobe 350, volta, sobe 450, volta, 600, volta e depois finaliza com 700 mts. o que dá um total de 4.6 km x 2= 9.2k. Depois para encerrar eu mais dois colegas (Rodrigo e o Fábio) fizemos uma corridinha de mais 10 k em volta da USP. Espero que o sacrifício valha a pena, pois espero estar apto para enfrentar as meias e as maratonas desse ano que prometem ser bem calientes.

                              Da esquerda para direita, Prof. Rafael,
                Adesilde (braço direito do Prof. Tavares) e o Prof. Tavares

     Abastecimento após treino

Profª. Adriana (Ex-Tavares) e seus alunos

Comprovante de participação no treinamento

Eu, entre os Profs. Rafael e Tavares

É isso ai....

Fui...

Ah! o site do Eduardo é: http://porqueeucorro.blogspot.com/

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2010-02-19T12:57:00.000-02:00

NANÁ EM PARANAPIACABA

Olha a foto da colega Naná (n°418), da Turma da aclimação, juntamente com o Maranhão (292) e o Alirio (472), em 2008, após a participação na corrida de 16k de Paranapiacaba .

É isso ai...

Bons treinos a todos...

Fui...

2010-02-15T16:47:00.008-02:00

CORRIDA E CARNAVAL

By: Valmir Leôncio da Silva

Neste carnaval resolvi fazer uma coisa diferente, ao invés de fugir para a praia como muita gente fez, vim passear na casa da minha "sogra"! É na casa da sogra! Ela mora em Batatais, interior de São Paulo.Uma bela cidade. Mas não vim para cá para descansar da loucura que é São Paulo, vim para rever o "pessoal" e curtir o carnaval e treinar, pois aqui é um lugar muito bom para isso, o ar aqui é puro, puríssimo, muitas árvores (a cidade parece um grande parque), ruas largas e uma temperatura muito agradavel de manhã cedo ou a noite, porque durante o dia o bicho pega, mais de 35 graus. E é isso que fiz, sábado de manhã corri meus 12 k numa boa, fiz o belo tempo de 00:58:35, muito bom. Correr em Batatais é outra coisa, o ar puro daqui faz até mal, por que quem mora em São Paulo não está acostumado com a, digamos assim, "leveza" do ar.

Mas não é só de corridas que vive o homem, por isso, sábado e domingo fomos assistir ao desfile das Escolas de Samba de Batatais no Sambódromo da cidade. Pensa que é só em São Paulo e Rio que tem um sambódromo? Aqui tem um e muito bom. Foram dois dias seguidos, das 22h00 às 3h30 da matina, vendo Escolas de samba, tem que gostar muito e eu gosto!

Mas qual não foi minha surpresa ao ver que aqui em Batatais tem uma escola que homenageu os 100 anos do coringão a UNIDOS DA FIEL, nome bem sugestivo, hem ?

O carro alegórico quando estava indo para o sambódromo antes do desfile.

Para mim não precisava ver mais nenhuma escola, essa já ganhou, ainda mais com o enredo: "Corinthians minha vida, Corinthians minha história, Corinthians meu amor". Além da Unidos desfilaram: Acadêmicos do Samba, Ruachuelo, Unidos da Liberdade, Escola de Samba Castelo (comemorando 40 anos) e a Unidos do Morro. Todas as Escolas de altíssima qualidade, parabéns a comunidade batataense. E os treinos ? Bom, domingo e segunda, teve um descanso forçado, sem condições, mas terça voltei a treinar e só para me redimir corri 17k em 01:28:31 com a média de 05:12m/k, valeu o descanso !

Desfilando no sambódromo

E qual foi o resultado final ? Boa pergunta ! A Castelo foi a campeã com 179,22 pontos em 2° e 3° ficaram a Acadêmicos do Samba e a Unidos do Morro, com 179 pontos, sendo o critério de desempate a harmonia. Em quarto a Liberdade e em 5°a Unidos da Fiel, que fique bem claro que era estreante, com 168,25 pontos e em último a Riachuelo, com 166.

Independente do resultado, esses juizes não entendem nada mesmo, veja os vídeos que gravei da Unidos, é caseiro, mas dá para ter uma idéia da grandiosidade do tema. Rs.

Desfile da Unidos da Fiel - Parte I

Desfile da Unidos da Fiel - Parte II

Desfile da Unidos Parte III

Ah! Se houver interesse eu posso disponibilizar o enredo.

Fui....

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2010-02-09T23:28:00.010-02:00

GRUPO DE CORRIDA DA ACLIMAÇÃO.

Olha nós ai gente....

By Valmir Leôncio da Silva

Domingo às 8h00 da manhã fui treinar com a minha turma do Parque da Aclimação aqui em São Paulo. Só que nós não treinamos mais dentro do Parque, apesar de o mesmo ter uma pista de 900mts. Nossas corridas são fora do parque, ou seja, nós nos reunimos e saímos para correr pelas ruas da cidade, curtindo a tranquilidade das manhãs de domingo e fazendo as mais variadas rotas, que normalmente são planejadas pelo Toninho (de azul ao centro) e pelo Motoe (acho que já foram office boy).

Mas uma coisa é certa, os percursos que fazemos são muito legais. Vejam alguns percursos, sempre ida e volta, mas não necessariamente pelo mesmo caminho.

a) Aclimação – Estádio do Pacaembu

b) Aclimação – Centro velho (Praça da Sé, Pátio do Colégio, luz etc...)

c) Aclimação – Av. Brasil, via Av. Paulista.

d) Aclimação – Bosque do Morumbi

e) Aclimação – Bairro do Sumaré

f) Aclimação – Parque da Água Branca

Os caminhos percorridos geralmente dão em média 15km. Só para se ter uma idéia, domingo fizemos um percurso via parque do Ibirapuera, subindo a Rua Haddock Lobo, o que deu 17,60km com um tempo líquido de 01:47:51, sem contar as 02 paradas para água, tudo isso sem estresse, pois além de estarmos praticando um esporte saudável ainda nos divertimos muito contando piadas, falando de futebol, (principalmente do timão) e enchendo o "saco" do Motoi (camiseta amarela) que insiste em ficar segurando a turma, ficando sempre no final do grupo. Umas das revelações é o Tibério (de branco na foto) que puxa o grito de guerra da equipe. O "grito" é mais ou menos assim:

(Tibério) Essa é a equipe de corrida....

(Demais) ......Da Aclimação

(Tibério) O que não pode faltar é....

(Demais)......Determinação

(Tibério) Essa equipe só vai...

(Demais)........No empurrão

(Tibério) 1,2,3,4...

(Demais) ....4,3,2,1

(Tibério) 4,3,2,1...

(Demais)....1,2,3,4

Neste domingão o Carlos levou sua máquina fotográfica para "passear" e aproveitou para tirar algumas fotos.

Parabéns a todos que participaram nesse domingo: Rita, Naná, Carlos, Toninho, "Maranhão", Motoi, Mário, Marcelo, Tibério, "Véio, os outros que não lembro os nomes (me desculpem), e eu, é claro.

Marcelo a esquerda e o Carlos de amarelo

Saindo do parque da Aclimação

Vista da passarela do Antigo Detran

Pit stop no Parque do Ibirapuera

A turma toda que correu domingo

E ai gostou ? Se quiser participar é só aparecer domingo 8h00 no Parque da Aclimação em frente aos aparelhos de ginásticas, nossas corridas são em ritmo leve, com paradas para água e mais ou menos 15 km.

Você será muito bem recebido.

Fui.....

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2010-02-04T23:27:00.002-02:00

PRIMEIROS TREINOS DE 2010

By: Valmir Leôncio da Silva

O grande desejo da maioria dos corredores, além de aprimorar a sua resistência, é correr cada vez mais rápido, sem que isso represente uma carga extrema que lhe impeça de concluir o percurso pretendido. Geralmente os corredores realizam uma preparação de base no início do ano e, posteriormente, apenas cumprem um treinamento de manutenção para as competições. Sendo assim, é necessário que esses corredores realizem pelo menos 1 ou 2 treinos de velocidade durante a semana para aquisição dos atributos necessários para se correr “forte e veloz”.

Pois é exatamente isso que estou fazendo, como disse no artigo anterior está semana começamos os treinos de base e na terça foi o primeiro treino, é muito bom rever os colegas e também conhecer outras pessoas... mas qual nada..., nada disso aconteceu, pois nem tive tempo de comprimentar os colegas, pois cheguei no treino em cima da hora e o bicho pegou, o melhor, o circuito "training" pegou, após o aquecimento começamos vários exercícios que foram sendo intercalados com trotes e tiros de 1k esses treinos que durarão o mês inteiro tem como finalidade o desenvolvimento da resistência muscular localizada. Foi mais de 1 hora sem parar, realizamos saltos, polichinelos e levantamento de pernas entre outros. Já hoje, quinta-feira, estava marcado o "passeio no parque", que de passeio não teve nada, pois tivemos que realizar sem parar, também, vários exercícios de resistência, como, rampa, subimos e descemos mais de 05 lances de rampas no parque do Ibirapuera umas 10 vezes de várias formas, de costas, de lado, de frente. Fizemos novamente polichinelos, pilates, mini circuitos e vários tiros, foram de matar os primeiros treinos do ano. E sem contar os longões nos intervalos, quartas15 k , sextas 10k, sábados, neste haverá teste de 5k na USP e nos próximos 12k e domingo1h30 de corrida . E ai alguém se habilita a vir junto. Quem disse que é só pegar um par de tênis e sair correndo. Não é fácil ser corredor.

Em tempo, para alegrar o meu treino, minha filha Ísis resolveu acordar cedo as 5h30m e me acompanhar no treino, e não só acompanhou, como também treinou duro com a turma de novatos. Parabéns filha pelo seu esforço.

Olha nós ai depois do treino: A Ísis, o professor Zilli e eu

É isso ai...

Fui...

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2010-02-01T09:17:00.001-02:00

VOLTANDO AO TREINOS

By: Valmir Leôncio da Silva

Hoje, dia 31 começou uma nova planilha, agora acabou a brincadeira dos 7k em 40 minutos de corrida, voltei logo com 10k em 50m, parece pouco, mas como disse em outros artigos o descanso é necessário. Para falar a verdade já estava sentindo saudades dos "longões". E á partir de terça recomeço com a equipe, viva e já vamos começar com treino base, veja como será:

- Terça: Circuito "training", treino com exercícios específicos intervalados com corrida leve, que tem a finalidade do desenvolvimento da resistência muscular localizada.

- Quarta: 12 k.

- Quinta: teremos Trabalho misto, treinos alternativos incluindo fartlek, rampa, saltos, mini circuitos, elástico etc, tem a finalidade do desenvolvimento da resistência muscular e preparação geral.

- Sexta: 10 k.

- Sábado, teremos o teste dos 5k, para ver se descansamos realmente nas férias.

- domingo: bosque do morumbi, com o "Endurance", que tem a finalidade finalidade do desenvolvimento de resistência aeróbia e muscular.

Esse treinamento o de base é um período muito importante. Como o próprio nome diz, você tem que adquirir uma boa base e consistência com os treinamentos para não se "quebrar". É como uma construção de um prédio, se o prédio não tiver uma boa consistência, ela com certeza desabará. Quem faz uma boa base, fica imune a posssíveis contusões no meio da temporada.

Esse tipo de treino tem duração de 6 a 8 semanas e se dará ênfase para trabalhos de fortalecimento muscular e volume. E intensidade é descartada nesse período.

É isso ai...

Bons treinos a todos. Depois eu volto para contar como foi.

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2010-01-28T20:26:00.010-02:00

IRMÃO DE PEIXE...

by: Valmir Leôncio da Silva

Hoje não vou falar de mim, mas falar de outro membro da família, meu irmão Valter que voltou a treinar. Apesar da falta de tempo, pois trabalha e estuda, faz Direito na Uninove. E mesmo com todas essas obrigações o "moleque" ainda arruma tempo para fazer academia e correr, tá cheio de vontade.

Treina praticamente todos os dias na Penha, aqui mesmo em São Paulo. E não é que no última segunda feira dia 26 de janeiro, um dia depois do aniversário de São Paulo ele participou da corrida promovida pela ATIVO em comemoração aos 456 anos de nossa linda cidade o "XIII Troféu Cidade de São Paulo Carrefour Viver 10 Km" e fez o tempo líquido de 00:45:35, tá voando baixo.

tempo líquido 00:45:35 Cadência: 4:34 - tempo bruto 00:46:34 - Faixa etária M4044

Quem quiser conferir a relação completa é só clicar aqui : Resultado Carrefour

Parabéns e vê se não para.

fui...

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2010-01-23T16:22:00.007-02:00

O RETORNO

by: Valmir Leôncio da Silva

Eu descobri que férias tem fim, parece que foi ontem que fiz minha última corrida do ano, a Sargento Gonzaguinha em 15.12. A partir dai comecei uma desacelaração, praticamente parei de correr, pois estava com uma dorzinha muito chata na canela que estava incomodando. Parei para descansar, o corpo já estava pedindo. Resultado final após as férias: Após praticamente 15 dias em "recesso", engordei uns 2 kilos, a perna melhorou 80%, e a disposição para correr diminuiu uns 70%. Não é fácil voltar! Acho que prá todo mundo que pratica esportes é igual, pelo menos para quem é MORTAL !

Na equipe que participo, a E.C. Tavares, o Tavares prepara a planilha de treino de acordo com cada atleta. E ele mais uma vez acertou na minha ! Me deu férias até o dia 18 de janeiro e a partir dai mandou começar leve, com 40 minutos de corrida até o final do mês, descansando as segundas, que maravilha !! Quem estiver lendo e achando que é fácil voltar a fazer exercícios depois de descansar, bastante, nas férias está enganado, estou sofrendo para fazer o treinamento, tem que ter muita força de vontade. Prá começar meu "ritmo" começou alto, com mais de 6 minutos por km e hoje consegui fazer 5'23m, acho que perco até para uma tartaruga. A pergunta é: Será que vou conseguir alcançar meu objetivo, ou seja, fazer 10k em 40 minutos ? Quem dá mais ?

E você, tem algo dizer ? Fique a vontade para criticar é muito bom saber a opinião de outras pessoas.

Abraços a todos....

Fui....

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2010-01-21T06:09:00.005-02:00

VAMOS CORRER ?

By: Valmir Lêoncio

Correr é a coisa mais fácil do mundo, basta colocar um par de tênis, calção, camiseta e pronto, é só correr. Realmente é simples e fácil, mas o díficil e manter a rotina, pois existe um detalhe essencial, além simplesmente sair correndo, estou falando de MOTIVAÇÃO. Sem essa coisinha chamada "motivação" iremos correr hoje, correr amanhã e depois de amanhã estaremos com vontade? - Pôxa vida esta frio, esta calor, é muito cedo é muito tarde. São várias as desculpas que não nos deixam progredir e ir adiante.

Pensando nisso, resolvi escrever algumas dicas para que você não perca o ânimo e continue a fazer sua corridinha com muito prazer.

- Vista um tênis apropriado, pois o errado pode causar problemas.

- Se não consegue correr, comece caminhando e vá aumentando gradualmente.

- Procure saber quais são os parques perto de sua casa, lá com certeza haverá outros praticantes de corrida.

- Chame os colegas para treinarem juntos.

- Procure correr antes das 10hs ou após ás 18h, pois a temperatura nesse período é mais agradável e aumentará seu rendimento.

- Pocure rotas alternativas, correr sempre no mesmo lugar é um "porre".

- Leve seu MP3,4,5,6... e escute uma musiquinha, nada melhor que correr embalado.
- No ínicio procure correr um dia sim e outro não.

- Respeite seu limite, vá aumento aos poucos os kilômetros, experimente começar com 20 minutos, por dia.

- Hidrata-se, beba água e isotônicos, antes, durante (pelo menos a cada 15 minutos) e depois.

- Procure um técnico especializado.

- Procure participar de corridas oficiais, para ir aumentando a motivação.

Espero ter ajudado! E isso ai, bom treinos e espero ver você por ai.

Fui.....

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2010-01-18T10:36:00.002-02:00

ATÉ QUE ENFIM É 2010

by: Valmir Leôncio da Silva

Bom, após as extravagâncias de mais um final de ano, que espero todos tenham passado bem, pois eu não passei. Peguei como aconteceu com muita gente, uma virose que me fez vomitar e ficar dois dias me sentindo como um rei, no trono real. Achei até que fosse "desintegrar", pois não comia nada, mas em compensação, saia bastante coisa (rs). E o pior é que tomei os vários cuidados básicos, mas o que adianta quando se é predestinado. A solução para o meu caso foi fácil, soro na veia, junto com buscopan. Mas o importante é que agora estou jóia e pronto para outra, digo isso não, pelo amor de Deus.

Mas voltando ao assunto principal que é corrida, já voltei aos treinos, devagar é claro, pois descansei uns 15 dias em Búzios (chato, não), para enfrentar o meu terceiro ano com força total. já estou inscrito na meia maratona do Rio de janeiro e na Maratona de São Paulo, que pretendo, se Deus quiser conseguir um tempor menor de 03h30m. não vai ser fácil mais iremos tentar. Outra meta em 2010 e conseguir fazer 10k em 40 minutos, isso é que é meta, meu tempo mais baixo nos 10 foi 00:43:40, num ritmo de 04:22/km, na corrida dos bombeiros em julho de 2009, afinal sonhar não custa nada.

É isso ai, o ano está apenas começando, desejo que todos os colegas tenham um ano excepcional e que consigam alcançar os seus objetivos, dessa forma todos seremos CAMPEÕES.

Boa ano e boa corrida a todos !!!!
Fui...

2009-12-29T10:20:00.002-02:00

MEU SUCO PREFERIDO

by: Valmir Leôncio da Silva

Quase todos os dias quando estou em casa, ou viajando (quando tenho a possibilidade) pela manhã tomo um suco que muitos acham estranho, mas quando alguém se atreve a tomar um pouco percebe que não é tão "ruim" quanto parece.

Esse suco do qual estou falando é contra um dos vilões que está na moda neste início de século o COLESTEROL. Esse "vilão", que é uma gordura, apesar de ser temido por todos também tem seu valor e pode ser recebido pelo nosso corpo de duas maneiras, pelos alimentos de origem animal e fabricado pelo próprio fígado.

Sua função é fundamental para a vida. Ele age na composição da membrana que envolve todas as nossas células, necessário para a formação dos nossos hormônios sexuais, ácidos biliares e vitamina D. Ele circula por todo o corpo e não é solúvel no sangue. Utiliza uma proteína, a lipoproteína, para se movimentar. Depois de fazer viagem do fígado para os tecidos o excesso deve ser eliminado.

Aí é que está o Problema...

Pois o excesso ocorre quando a pessoa ingere alimentos que contenham colesterol em demasia, como carnes gordas e ovos ou quando o fígado o produz demais ou até mesmo a somatório dos dois.

Este excesso pode se depositar nas artérias endurecendo a parede e formando placas que gradualmente as entopem. Esse processo é conhecido pois pode gerar doenças como a arteriosclerose, isquemia cerebral, que pode vir a provocar o famoso "derrame" e obstrução das veias das pernas, que pode levar até a amputação do membro.

As pessoas sedentárias, obesas e que ingerem alimentos ricos em colesterol são mais propensas a ter níveis elevados. Os homens correm mais riscos que as mulheres, já que o organismo feminino fica menos exposto devido à ação do hormônio estrógeno. Ele equilibra a proporção dos dois tipos de lipoproteínas que fazem o transporte do colesterol.

As altas taxas de colesterol no organismo não mandam recados. Os sintomas só aparecem depois que as placas já se formaram. Para evitar que isto ocorra o ideal é fazer exames periódicos para que se possa controlar o nível de colesterol no organismo.

Dessa forma, podemos simplesmente ir ao médico, fazer uma consulta e sair de lá com a receita para a compra de vários remédios que poderão regular as taxas de colesterol, mas que, acredito eu, vão causar, indiretamentem, outros males ao organismo.

E para evitar o colesterol alto e o monte de remédios para diminuir a gordura no organismo é que entra o meu "famoso" suco. Esse suco foi ensinado pela minha mãe que não era médica nem nada, mas tinha muita sabedoria.

O suco é feito com beringela, pepino e laranja (para quebrar e dar um sabor mais agradavel ao suco, ou "gororoba" como diz a minha esposa. O carro chefe nessa mistura é a beringela que é ótima para baixar o colesterol e ainda de quebra serve para, prisão de ventre, insuficiência hepática e digestiva. Pepino é um ótimo diurético, e também serve para tratar distúrbios pulmonares.

Bem, vamos a minha receita: pegue 1 (uma) fatia grossa de beringela, mais 1 (uma) de pepino (pode ser sem casca) mais 1 (uma) laranja descascada inteira. Ponha tudo no liquidificador e bata com 1 (um) copo de água. Tome esse suco em jejum, pela manhã.

Eu já tomo essa "gororoba" há 2 anos é a última vez que medi a taxa meu colesterol, graças a Deus, ele estava ótimo.

Abraços a todos é um ótimo ano novo.

(O que achou ? Faça seu comentário abaixo)

Fontes de consulta : Alvorecer Associação em Assistência médica e

Site boa saúde.

2009-12-20T00:14:00.003-02:00

FÉRIAS DOCE FÉRIAS

by: Valmir Leôncio da Silva

Depois de, pelo menos um ano de trabalho, enfim estamos em férias. E ninguém quer engordar o que demorou bastante tempo para emagrecer, certo ? Certo ! Então siga as dicas do "Bem simples" para se manter em forma nessas férias que prometem ser o "bicho".

1 - Peça carnes grelhadas e saladas sem molhos na hora do almoço.

2 - Evite sanduíches de frios, salsichas, hambúrgueres, frituras e molhos como maionese e outros à base de ovo e creme.

3 - Se você levar o seu almoço em uma embalagem térmica para a praia, prepare-o no mesmo dia e mantenha a comida na sombra.

4 - Algumas opções saudáveis para levar para a praia são: saladas, sanduíches naturais e atum em lata.

5 - No lanche da tarde prefira frutas frescas e secas ou barrinhas de cereal. Resista à tentação e não consuma produtos de padaria com alto teor de gordura.

6 - Se quiser tomar um sorvete, prefira os de fruta. Eles têm menos calorias do que os de creme.

7 - Não aumente o consumo de álcool. Se puder reduzi-lo, melhor, já que no verão o álcool engorda mais.

8 - Faça atividades físicas diariamente, sem forçar demais o corpo. Atividades ao ar livre ajudam a relaxar e a queimar gordura.

9 - Se você estiver numa região de praia, aproveite para fazer caminhadas na areia ou no calçadão todos os dias. Se você viajar para o interior, faça caminhadas ou excursões a pé ou de bicicleta.

Importante

• Se você não fez exercícios durante o ano todo, não é recomendável jogar futebol ou tênis durante muito tempo nas férias. Prefira esportes menos exigentes.

• Não deixe de fazer seis refeições diárias, porque você gastará mais energia do que durante o restante do ano.

É isso ai, boa férias a todos e um ótimo ano novo.

Fonte: Site bem simples

2009-12-15T20:22:00.007-02:00

Dezembro teve

Gonzaguinha

by: Valmir Leôncio da Silva

Pessoal, dia 13 de dezembro participei de mais uma corrida, a última oficial deste ano a Corrida Sargento Gonzaguinha que aconteceu no bairro de Santana, zona norte de São Paulo, uma prova de 15 quilômetros.

Cheguei cedo, às 6h50 já estava lá, mas o tempo tava “fogo”, ou melhor chovendo e muito, e põe muito nisso, e se não bastasse estava bem frio. Mas corredor que é corredor não sente frio e nem esquenta para chuva. O que me deixou ainda mais animado foi a disposição da turma que estava presente, milhares de pessoas que não estavam, como diz a música “nem ai”.

Depois de estacionar o carro fui direto procurar o BANHEIRO, é a primeira coisa que faço ao chegar no local de uma corrida, parece brincadeira, mas tenho que ir fazer aquele “pipi” básico quando chego e antes de começar a correr, e isso independe do tempo. Logo depois fui procurar minha assessoria (chique hem!), chegando lá encontrei vários amigos da equipe Tavares, o Rodrigo,o Ricardo, o Alberto, o Léo (meu xará), o André além de outros colegas, todos animados, aguardando o alongamento e aproveitando para comer e beber algumas coisinhas na tenda do nosso treinador o Luiz Tavares.

A corrida estava marcada para às 8h00, sai na elite B, maravilha, consegui esse tempo a custa de muito suor e não pretendo perde-lo! Fiz uma estimativa de terminar a corrida em 1h10, o que dá uma média de 4m40s p/km. Tarefa difícil, pois a chuva, por incrível que pareça, não dava trégua. Além disso, havia a formação de várias poças d’água o que nos obrigava a prestar atenção para desviar delas, pois o tênis encharcado, além de pesado ainda pode nos causar várias bolhas nos pés. Ah! eu ia me esquecendo, no final ainda tinha um monte de "carvão" jogado na terra, o que virou um lamaçal.

Mesmo com a temperatura baixa e chovendo a corrida estava uma delícia. Eu, particularmente, prefiro correr em temperaturas baixas, rendo muito mais e foi isso que aconteceu, no kilômetro 5, encontrei um colega, o Astrogildo, também da equipe, que corre no mesmo ritmo e fomos correndo até o final.

Click aqui e veja o vídeo da minha chegada

(Exatamente à 1h11m4s - de bandana na cabeça)

O interessante em uma corrida é você encontrar alguém que tenha o mesmo ritmo, pois dessa forma um pode ir “puxando” o outro e assim manter o tempo. Dessa forma, apesar das dificuldades, acabei fazendo o tempo de 1h09m56s, bem dentro do planejado. Tempo muito bom, mas não o suficiente para ganhar a prova, que a ganhou foi o Franck Caldeira,com o tempo de 45min40, é mole, quem sabe eu ainda chego lá. Acho que nem em outra vida, ufa! O Frank corre pela equipe do Cruzeiro e que para variar ganharam também em outras colocações.

Abraços a todos e a todas.

Como disse, essa foi a minha última corrida desse ano. Até porque estou me recuperando de uma dor na canela esquerda, dói para caramba, espero que não seja canelite, pois o ano que vêm já estou escrito até para a Maratona Internacional de São Paulo.

Boas festas a todos.

Ah! Esqueci de dizer o filho do Rodrigo está para nascer. Felicidades Rodrigão, agora Pai Rodrigo.

Meu tempo e o de alguns colegas da equipe

Tempo.Doc

2009-12-12T12:01:00.004-02:00

Desculpe os transtornos estamos em construção

by: Valmir Leôncio da Silva

2009

sargento gonzaguinha
13.12.2009

SANSUMG - Zumbi dos Palmares

Turma da Aclimação - Depois da corrida, fonto antes

da cervejinha, afinal ninguém é de ferro

Sansumg 22.11 - 10 K

Meia de SBC - 02.08

Meia do Pão de Açucar -05.04

2008

Shalom - 07-12 - 6k

10 k - Sansumg 23.11

Centro Histórico - 10.08 - 9k

Meia de São Bernardo 03.08

Barro Branco - 22-06 - 6,6 k

Bombeiros - 29-06 - 10 k

Graac 10 k - 11-05

IX MEIA MARATONA CORPORE 13-04

Batavo - 12 k - 2 de março de 2008

Minha 1ª corrida

2009-11-25T22:51:00.000-02:00

HISTÓRICO DE CORRIDAS PELA CORPORE

HistóRico Corpore.Doc

2009-11-05T23:55:00.004-02:00

SEDENTARISMO E OBESIDADE

by: Valmir Leôncio da Silva

ATENÇÃO, obrigado pela sua atenção, mas você não é o único que sofre de Sedentarismo e para piorar nossa situação, dos homens, pasmem as mulheres são menos sedentárias que nós, dá para acreditar? E o pior é que com o sedentarismo vem todas os problemas decorrentes da falta da atividade física e uma delas é o crescimento do número de obesos (GORDOS ou como queiram GORDINHOS) e as doenças que vem junto, principalmente a pressão alta, e a diabetes.

E para piorar 50% da nossa população está obesa e os homens estão na frente, viva !! Ops, foi mal ! Os homens estão com 47,3% contra 39,5% das mulheres. Você de repente não é gordinho ou obeso, mas será que na sua família não tem ninguém nestas condições, pense bem !

Veja alguns problemas causados pela obesidade:

1) Dores nas articulações, que sobrecarregam vasos sanguineos e que com o tempo dificultam a locomoção.

2) Passar o dia todo em frente a TV, computador, não fazendo nada, enfraquece os músculos pélvicos que são os responsáveis por conter a urina e as fezes. E se você não sabia vem crescendo o número de pessoas com 50 anos que usam fraldas, CUIDADO.

3) Engana-se quem pensa que só os gordinhos que correm riscos, os magros sedentários também, cuidado!!!! Lembre-se disso: É MELHOR SER UM GORDINHO ATIVO QUE UM MAGRINHO PREGUIÇOSO.

4) Abdome com circunferência acima de 86 cm para as mulheres e 110 cm para os homens aumenta o risco de problemas cardiaco e da diabetes.

PORTANTO ATENÇÃO: Pare de reclamar, levante a BUNDA DO SOFÁ e mãos a obra, comece a praticar um esporte, chame amigos para praticar com você assim o treino fica ainda mais divertido e você não desiste.

Fazer uma atividade física não é uma questão de vontade, mas sim de disciplina. Pessoas de sucesso estão no comando de sua vida e não são dominadas pelas suas vontades. E tem mais fazer exercícios físicos não é só para ficar SARADO, também é para ter uma vida melhor, sem dores e sem restrições e nem precisar usar aquelas fraldas. Comece caminhando e aos poucos poderá ter disposição para andar de bicicleta, correr, jogar futebol etc..

FAÇA a sua parte, seja responsável com você, não estrague sua vida, ainda dá tempo, de ter uma vida melhor, ame-se, cuide-se, goste de você mesmo. PORTANTO FAÇA EXERCÍCIOS.

E olha que eu sou corintiano. Até mais...Fui.....E

Ah eu ia esquecendo, se tiver coragem faça o teste ao lado, no "como estou" e veja como você está.

2009-11-05T07:28:00.004-02:00

Passando o dia na Praia Grande

by: Valmir Leôncio da Silva

É mole, em plena terça-feira (dia 27/10) ás 9h00 da manhã eu estava correndo pela belas Praias da Praia Grande, dá para acreditar? A água do mar podem até não ser das melhores, mas copm certeza compensa pela passaigem que é muito bonita, pena que ainda não perceberam o potencial turisco da PG, que fica a 60 km da capital do Estado.

Fui dar uma olhadinha como estavam as coisas na Praia e percebi que apesar do lugar estar uma beleza, cada vez melhor, essa época do ano está um marasmo, parece até uma cidade fantasma, muito tranquila para o meu gosto, mas para quem gosta de sossego estava o ideal. O tempo por aqui estava o bicho, nada bom, um vento danado, para treinar tava díficil. pois a dificuldade era enfrentar o vento forte que batia em sentido contrário (da Praia para a rua) e ainda por cima havia chovido a noite inteira. Após pegar um pouco de coragem, consegui fazer meu pequeno treino de 12k, o que diga-se de passagem foi a muito custo.

Derivado da palavra tupi "Peabuçu", cujo significado remete a Porto Grande. Praia Grande tem indícios ocupacionais que datam o ano de 1532 e para quem não conhece gostaria de destacar suas principais atrações:

• Fortaleza de Itaipu
• Estátua de Iemanjá
• Portinho
• Ciclovias
• Boutique de Peixes
• Feiras de Artesanato

• Estátua de Netuno

Até mais...Fui......antes que o vento me leve....